インフォメーション・ブログ

あなたのあったボディメイク !!

こんにちは!
パーソナルジムASPIです!

みなさん誰しも、自分にあった体づくり、理想の体がありますよね??

自分にはどんなボディメイクが必要なのか?を見つけていきましょう!

そこで、、、
今回のテーマは『ボディメイク』について!

 

ボディメイク と聞いて思い浮かべるのは『筋トレ』ですよね! ただ筋トレにも色んな種類のトレーニングがあり、自分のの目標に合ったトレーニングを選択する必要があります。

自分の目標にあったトレーニングとは。。。?と思いますよね! 今回はその自分にあったトレーニングの選び方についてご提案いたします!

 

自分が今どのような体になりたいのか。。。

 

陸上選手のような持久力アップが目的なのか

 

アメフトや柔道のうな動きの中で一時的に力を発揮す瞬発的なパワーアップが目的なの

 

ボディビルやモデルのようなアウトラインや見た目を作っていくボディメイキングが目的なのか。

 

 

・まずは『陸上選手のような持久力アップ』についてです。持久力アップには主に心拍数が上がる運動がメインとなります。同じ速さでランニングしたりなどが有効です。ただあくまで心拍数が上がる事ほどの低負荷が条件として、その上でトレーニングをしましょう。例としてランニング、水泳など、、、

 

・次は『アメフトや柔道のような瞬発力アップ』についてです。瞬発力を高めるには1RM(1回上がる重さ、負荷)〜3RMの負荷で筋力トレーニングをする必要があります。
RM法に関してはこちらをご参考ください↓

その重量、回数、は本当に正しいですか?

こちらのトレーニングに関しては高重量&高負荷になるので、しっかりとフォームを固めてから行うようにしましょう。主な種目としてベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど。

 

・最後は『ボディビルやモデルのような見た目を作るトレーニング』についてです。見た目を作る、筋肉を肥大させる為には狙った筋肉を8〜10回上がる負荷で伸張、収縮させる必要があり その上ひとつの狙った部位に対して3〜4種類のトレーニングを取り入れる必要があります。例として(胸)を狙った場合 ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライなど。

 

このように自分がなりたい姿、目標に向けて自分にあったトレーニングを選択して実践して行くことが目標達成への近道になります。ぜひ試してみてください!

 

今回も閲覧いただき、ありがとうございました!

次回の投稿もお楽しみに!

カテゴリー: インフォメーション, ストレッチ, ダイエット, ボディメイクとは   タグ: , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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