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トレーニーは知っておくべき!トレーニングの原則

こんにちは!アスピ新宿店トレーナーの酒井です🌞

今回は、トレーニングを行う際に意識すべき「トレーニング 5つの原則」について詳しくご紹介していきます。

トレーニングの方法や負荷の強さを考える際には、この原則に基づいて行なっていきます。

今回の投稿を読んでその原則とは具体的にどんなものがあるのかしっかり理解し、今後のトレーニングに活かしてください^ ^


トレーニングの5つの原則

 

 

〈全面性の原則〉

全面性の原則とは、

「バランスよく全身をトレーニングしていきましょう」

というものです。

一部分だけを鍛えてしまうと、全身のバランスが崩れてしまうため、怪我やパフォーマンス低下につながってしまいます。

なのでこちらは、身体の筋バランスを整える為の原則です!


〈斬新性の原則〉

 

漸進性の原則とは、

「身体(筋肉)の発達に合わせてトレーニングの負荷を強くしていく」

というものです。

トレーニングをする上では、「徐々に負荷を上げていく事が大切」です。

いきなり重たい重りを使ってのトレーニングは、怪我を招いてしまう恐れがありますし、だからといっていつまでも同じ重さでは成長が見られません。。。

自分にあった重りでトレーニングを行うようにしていきましょう!


〈意識性の原則〉

 

意識性の原則とは、

「鍛えている”部位”を意識しながら行う」

というものです。

無意識で行っている場合と、意識的に行っている場合とでは、最大で20%も効果に差があると言われています。

いま行なっている種目は、どの筋肉をどのように動かしているかを考えてイメージしながら行うようにしましょう!


〈個別性の原則〉

 

個別性の原則とは、

「”個人”に応じたトレーニングを行う」

というものです。

「競技」の特性や「個人の状態」に合わせてトレーニングを行うという事です。

年齢、性別、運動歴、体力水準etc…

上記人によってそれぞれ異なるので、「個人」に応じた種目をチョイスしてトレーニングを行なっていきましょう。


〈継続性の原理〉

 

継続性の原則とは、

「トレーニングは継続して効果が得られる」

というものです。

1ヶ月トレーニング頑張ったから、1ヶ月休憩!ではいけません。

「継続は力なり」という言葉がある通り、継続して何回も行わなければ身になりません。

続けるからこそ効果が出るので、短期間では効果は薄いです。

しっかり継続して行なっていきましょう!


まとめ

 

 

トレーニングで効果を出す為には、

全面性全身バランスよく

漸進性身体の発達に合わせて

意識性鍛えている筋肉を意識して

個別性競技特性や個人の身体状況を考慮して

継続性継続的に行う!

上記の法則を守る事で効果を出す事が出来ます。

無理なく継続して結果を出していきましょう!!

以上!

カテゴリー: インフォメーション, ダイエット, トレーニング, トレーニングの原理原則   タグ: , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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