こんにちは❗️
パーソナルトレーナーの松村です💪😆☀️
最近では、筋力トレーニングというのは男性だけが行なうというイメージが少なくなり、
シェイプアップや体型維持、メリハリある身体を目標に頑張っている女性が増えてきましたね！💃✨
そこで、タイトルにもある通り、今回は「広背筋を鍛えるメリットとトレーニング方法」を紹介していきます！👏
そもそも広背筋ってなんなの？
背中中部辺りに広がる、三角状の筋肉です！
広背筋は、開いた腕を閉じるときや後ろに挙げるときに働く、背中の中でも大きな筋肉です！
他に腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作でも使われます！💪🔥
広背筋を鍛えると、下記3点のメリットがあります✨
①基礎代謝UP
②背中とお腹の引き締め効果
③猫背にアプローチが出来て、姿勢の改善
メリットを把握した上で、トレーニングをする時のモチベーションにしていきましょう！🏋️♀️🔥
①基礎代謝UP
広背筋は比較的大きな筋肉のため、鍛えると基礎代謝に大きく影響します！
基礎代謝が上がる事によるメリットは多数！
基礎代謝が上がることにより、風邪をひきにくくなる。つまり、健康な体を維持できます！
②背中とお腹の引き締め効果
背中の筋肉を鍛える事によって、男女問わず逆三角形の体型へ！🌈🎵
女性の場合は肩から腰にかけてくびれができるので、美しいシルエットになりますよ！
くびれがほしくて腹筋を鍛える方は多いですが、ぜひ広背筋も鍛えてくださいね！💪🔥
③猫背にアプローチが出来て、姿勢の改善
背中の筋肉が衰えてくると、猫背になってしまいます！😵⚠️
また腰を支えることもできなくなってくるので、
姿勢が悪くなったり、逆に楽な姿勢を取ろうとしたりして、どんどん他の筋肉にも負担がかかるリスクも。
背中の筋肉を鍛える事によってこれらの負担が軽減されて、腰痛の予防につながります🌈✨
広背筋の筋力トレーニングについて
チンニング（懸垂）がもっともよく知られており効果も高いですが、
ほとんどの方には負荷が高すぎます😭⚡️
その場合には、ラットプルダウンやベント・オーバー・ローイングという種目が存在しているので、そちらがオススメです！
広背筋のトレーニング方法
ラットプルダウン
- (1)バーを握り座ります。
- (2)上体をわずかに後方へ傾ける
- (3)バーは鎖骨あるいは胸上部に下ろす
- ※ポイント：重力に任せず自分の力で下ろす！
- (4)そのままゆっくり戻す
- (5)3と4を繰り返す
ベント・オーバー・ローイング
- (1)足幅は肩幅に合わせて、バーを持ち上げる。
- (2)体幹を前傾させる（床と平行よりやや上の位置）
- (3)目線は足よりやや前方に向ける
- (4)胸骨あるいは上腹部に触れるまでバーを引き上げる
- (5)同じ姿勢のままバーを下ろす
- (5)4と5を繰り返す
広背筋を鍛えて理想の身体を手に入れていきましょう！✊✨
それではまた次回の投稿もお楽しみに！👍
