広背筋を鍛えてくびれ美人!

2020.10.28ボディメイク

こんにちは❗️

パーソナルトレーナーの松村です💪😆☀️

 

最近では、筋力トレーニングというのは男性だけが行なうというイメージが少なくなり、

シェイプアップや体型維持、メリハリある身体を目標に頑張っている女性が増えてきましたね!💃✨

そこで、タイトルにもある通り、今回は「広背筋を鍛えるメリットとトレーニング方法」を紹介していきます!👏

 

そもそも広背筋ってなんなの?

背中中部辺りに広がる、三角状の筋肉です!

広背筋は、開いた腕を閉じるときや後ろに挙げるときに働く、背中の中でも大きな筋肉です!

他に腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける(引っ張る)動作でも使われます!💪🔥

 

広背筋を鍛えると、下記3点のメリットがあります✨

 

①基礎代謝UP

②背中とお腹の引き締め効果

③猫背にアプローチが出来て、姿勢の改善

 

メリットを把握した上で、トレーニングをする時のモチベーションにしていきましょう!🏋️‍♀️🔥

 

①基礎代謝UP

広背筋は比較的大きな筋肉のため、鍛えると基礎代謝に大きく影響します!

基礎代謝が上がる事によるメリットは多数!

基礎代謝が上がることにより、風邪をひきにくくなる。つまり、健康な体を維持できます!

 

②背中とお腹の引き締め効果

背中の筋肉を鍛える事によって、男女問わず逆三角形の体型へ!🌈🎵

女性の場合は肩から腰にかけてくびれができるので、美しいシルエットになりますよ!

くびれがほしくて腹筋を鍛える方は多いですが、ぜひ広背筋も鍛えてくださいね!💪🔥

 

③猫背にアプローチが出来て、姿勢の改善

背中の筋肉が衰えてくると、猫背になってしまいます😵⚠️

また腰を支えることもできなくなってくるので、

姿勢が悪くなったり、逆に楽な姿勢を取ろうとしたりして、どんどん他の筋肉にも負担がかかるリスクも。

背中の筋肉を鍛える事によってこれらの負担が軽減されて、腰痛の予防につながります🌈✨

 

広背筋の筋力トレーニングについて

チンニング(懸垂)がもっともよく知られており効果も高いですが、

ほとんどの方には負荷が高すぎます😭⚡️

その場合には、ラットプルダウンベント・オーバー・ローイングという種目が存在しているので、そちらがオススメです!

 

広背筋のトレーニング方法

ラットプルダウン

  • (1)バーを握り座ります。
  • (2)上体をわずかに後方へ傾ける
  • (3)バーは鎖骨あるいは胸上部に下ろす
  • ※ポイント:重力に任せず自分の力で下ろす!
  • (4)そのままゆっくり戻す
  • (5)3と4を繰り返す

 

ベント・オーバー・ローイング

  • (1)足幅は肩幅に合わせて、バーを持ち上げる。
  • (2)体幹を前傾させる(床と平行よりやや上の位置)
  • (3)目線は足よりやや前方に向ける
  • (4)胸骨あるいは上腹部に触れるまでバーを引き上げる
  • (5)同じ姿勢のままバーを下ろす
  • (5)4と5を繰り返す

 

広背筋を鍛えて理想の身体を手に入れていきましょう!✊✨

それではまた次回の投稿もお楽しみに!👍

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