ダイエットに必要な3つの要素!

2019.06.30Column

こんにちは!
パーソナルジムASPIの安部です!

最近は梅雨に入り、ジメジメした湿気が高い日が続きますね( ;  ; )

梅雨が明ければいよいよ夏ですね!

夏に向けてダイエットをしている方も多いのではないでしょうか?(^ ^)

正しいダイエットとは脂肪だけを落として、適度な筋肉をつけて代謝を高めることにあります!

 

今回はそんなダイエットを成功させる必要な要素について説明して行きます!

 

ダイエットに必要な要素とは?

ダイエットに必要な要素として一般的には以下の3つとなります。

 

①食事

②適切な運動

③筋トレ

です!

 

上記3つをバランスよく行っていくことで健康的にダイエットすることができます!

一つ一つ見て行きましょう!

 

食事

体重を減らすには摂取カロリー<消費カロリーになるようにしなければなりません!しかし、食べなければいいんだ!と食事を極端に抜いてしまうと、脂肪と同時に筋肉まで落ちてしまいます。そこで筋肉を構成する栄養素の一つ、タンパク質をしっかり摂取していくことが大事になります!

タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ

タンパク質を構成するアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。

これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。しっかり筋トレを行いながら高タンパク質食を摂取することで、筋肉の分解を抑えながら脂肪を減らすことができます!

タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。

一食あたり20〜30gのタンパク質摂取が理想となります!

タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。また、調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると、余計なカロリーを抑えることができます!

ビタミン、ミネラルの摂取

ビタミン、ミネラル類もタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つです。これらもタンパク質同様、エネルギー代謝において重要な役割を担っており、不足すると代謝がスムーズに回りにくくなります。

また、タンパク質から筋肉を作る際にも必要となります!

野菜、果物、海藻などにまんべんなく含まれていますので、毎食不足しないように摂取しましょう。また、代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれています。

 

適切な運動

消費カロリーを上げることで、しっかり食べながらでも効率よくダイエットすることができます!

ウォーキング、ランニングのように強度が低い運動を長時間行う際、体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。

そのため、有酸素運動は脂肪を燃やす運動とされています。

この有酸素運動は、短時間でもエネルギーを消費しますが、開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから、20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。

やりすぎてしまうと体は筋肉を分解しようとします。有酸素運動は長くても1時間以内にしましょう!

 

筋トレ

「筋トレで筋肉を太くしたくない」「細くしたいから筋トレはしないと考えた経験はありませんか?筋トレは筋肉を太くするイメージがあるため、ダイエット初心者には敬遠されがちですが、ダイエットで痩せるためには筋トレが重要なのです。

筋トレは「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです!主に体内にある糖質をエネルギー源として体を動かして筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝の向上が狙えます!

ダイエットで筋トレするべき理由はこの基礎代謝の向上により、ダイエット後のリバウンドを防ぐことができます!

もし筋トレ無しで極端な食事制限だけで痩せてしまうと、代謝がダイエット前よりも落ちてしまい、太りやすい体となってしまいます。

そこで筋トレで筋肉を付け、太りにくい体を作ることがダイエットには大事になります!

よく筋トレと聞くと筋肥大を連想する人が多いですが、よほど筋トレの負荷を大きくしたり回数をかけたりしない限り筋肥大しません。

特に女性は筋肉が付きにくいので、筋肉で太くなりにくいです。

上記の理由から、筋トレはダイエットに効果的な方法になります。体が細いモデルのほとんどがダイエットメニューに筋トレを取り入れるほど。

ダイエットでスタイルを良くしたい場合は、必ず筋トレを行ってボディメイクしましょう!

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットには上記3点をバランスよく行うことが近道となります!

健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります。

まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください。最初は一日10分でも5分でもいいのです。

継続のコツは、意識を持ち続けることです。そのためにも、極端なダイエットではなく、無理のないやり方で取り組んでみてください。

今回はここまで!

次回もお楽しみに!!!

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top