こんにちは！
パーソナルジムASPIの坂口です✨
気づけばもう3月ですね！！
季節の変わり目で、体調を崩しやすい季節です😞
くれぐれもご無理などなさらないよう、ご自愛ください🙏
この季節、目覚めが悪く、起きてからもなかなか布団から出られず、朝をダラダラ過ごしてしまうのではないでしょうか🍧
そのため、今回ですが、
『早起きが出来るようになる5つの習慣』
についてお伝えさせていただきます！！🔥
ここで一つ質問です！
皆様、自分の時間を過ごせていますでしょうか？✨
過ごせてます！と答えられる方は少ないのではないでしょうか😭
自分の時間を過ごせていない方は、特に朝早く起きることをオススメします！👍
夜は仕事が入ってしまったりして、自分の時間が過ごせないことが多いと思いますが、
朝は誰がなんと言おうと自分の時間です！！🔥笑
「病は気から」とはよく言いますが、自分の時間を十分に過ごすことができると、精神的余裕が生まれ、メンタルが安定し、体調もよくなっていきます！☝️
✨共に朝を制して、人生を制しましょう！！✨
さっそく『早起きが出来るようになる５つの習慣』を伝授致します！！✨
✨1点目✨
筋トレをする！
筋トレをすると睡眠の質があがります！💤
最近の研究で筋トレは、ノンレム睡眠の中でもより深い睡眠の「徐波睡眠」が増加することが示されています！！✨
睡眠の質をあげると、目覚めが良くなり、早起きが出来るようになります！❤️
日中に筋トレをし、睡眠の質をあげましょう✊🔥
✨2点目✨
毎晩必ず入浴をする！
入浴を行うと副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに入ります✊
副交感神経を優位にするオススメの入浴法は、38〜9°の湯船に15分程度浸かり、そして90分後に就寝します！✨
上記の入浴法を行うと、一度温まった体が熱を放出するときに、副交感神経が優位になり、体が完全にリラックスモードに入ります✊
その状態で就寝すると睡眠の質が格段に良くなり、疲れがとれ、目覚めが良くなり、早起きにつながります！😪
是非お試しあれ！
✨3点目✨
早く寝る！
これは至極当たり前のことですが、なかなかできないことです！
早く寝ると早く起きられる！
単純ですが、早起きの原理です！！✨
夜ダラダラしてしまう人は、とにかく早く寝ましょう！✊
✨4点目✨
寝る前は携帯を触らない！
スマホから発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げてしまいます！⤵️
ブルーライトは、脳の中で生成される眠りを促す物質「メラトニン」を減少させてしまうからです！😭
睡眠の質が下がると、寝起きが悪くなり、早起きが出来なくなってしまいます😭
なので、上記に書いた通りに入浴をした後は、寝るまで絶対にスマホを触らないようにしましょう！✊
✨5点目✨
早起きしてでもやりたいことを見つける！
これは私が一番伝えたいことです！！🔥
自分の人生をワクワクするような、早起きしてでもやりたいことでいっぱいにすると、勝手に目が覚めちゃいます！😆
もし朝起きて「会社行くのだるいな〜」とか、「家出るの面倒くさいな〜」とか、そんなことを考えてしまっている方がいるのであれば！！
今一度自分の人生と向き合った方が良いと思います！！☝🏽
こんなことを言っている私も、前職でサラリーマンをしている時は、毎朝必ず「今日も仕事か、、行きたくない、、」と考えていました😢
「このままじゃダメだ」と思ってから、まずは早起きして自分の時間を作り、自分の人生と向き合いました👊
そう思ってからは人生が一変しました🌈
今は心からやりたいことができていて、毎朝「今日は何を学んで、人に何を与えられるだろう」とワクワクしながら目が覚めます👀
朝勝手に目が覚めちゃうぐらいに心からやりたいことを見つけて、共に朝を制しましょう！！🔥
✨まとめ✨
『早起きが出来るようになる５つの習慣』は
①筋トレをする！
②毎晩必ず入浴する！
③早く寝る！
④寝る前は携帯を触らない！
⑤早起きしてでもやりたいことをみつける！
でした😆
ということで、今日はここらへんで❤️
それでは、素敵な朝活ライフを♫
