早起きが出来るようになる5つの習慣

2021.03.11コンディショニング

こんにちは!

パーソナルジムASPIの坂口です✨

気づけばもう3月ですね!!

季節の変わり目で、体調を崩しやすい季節です😞

くれぐれもご無理などなさらないよう、ご自愛ください🙏

この季節、目覚めが悪く、起きてからもなかなか布団から出られず、朝をダラダラ過ごしてしまうのではないでしょうか🍧

そのため、今回ですが、

 

早起きが出来るようになる5つの習慣

 

についてお伝えさせていただきます!!🔥

 

 

ここで一つ質問です!

皆様、自分の時間を過ごせていますでしょうか?

過ごせてます!と答えられる方は少ないのではないでしょうか😭

自分の時間を過ごせていない方は、特に朝早く起きることをオススメします!👍

夜は仕事が入ってしまったりして、自分の時間が過ごせないことが多いと思いますが、

朝は誰がなんと言おうと自分の時間です!!🔥笑

「病は気から」とはよく言いますが、自分の時間を十分に過ごすことができると、精神的余裕が生まれ、メンタルが安定し、体調もよくなっていきます!☝️

✨共に朝を制して、人生を制しましょう!!✨

 

さっそく『早起きが出来るようになる5つの習慣』を伝授致します!!✨

 

 

✨1点目✨

筋トレをする!

 

筋トレをすると睡眠の質があがります!💤

最近の研究で筋トレは、ノンレム睡眠の中でもより深い睡眠の「徐波睡眠」が増加することが示されています!!✨

睡眠の質をあげると、目覚めが良くなり、早起きが出来るようになります!❤️

日中に筋トレをし、睡眠の質をあげましょう✊🔥

 

 

✨2点目✨

毎晩必ず入浴をする!

 

入浴を行うと副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに入ります✊

副交感神経を優位にするオススメの入浴法は、38〜9°の湯船に15分程度浸かり、そして90分後に就寝します!✨

上記の入浴法を行うと、一度温まった体が熱を放出するときに、副交感神経が優位になり、体が完全にリラックスモードに入ります✊

その状態で就寝すると睡眠の質が格段に良くなり、疲れがとれ、目覚めが良くなり、早起きにつながります!😪

是非お試しあれ!

 

 

✨3点目✨

早く寝る!

 

これは至極当たり前のことですが、なかなかできないことです!

早く寝ると早く起きられる!

単純ですが、早起きの原理です!!✨

夜ダラダラしてしまう人は、とにかく早く寝ましょう!✊

 

 

✨4点目✨

寝る前は携帯を触らない!

 

スマホから発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げてしまいます!⤵️

ブルーライトは、脳の中で生成される眠りを促す物質「メラトニン」を減少させてしまうからです!😭

睡眠の質が下がると、寝起きが悪くなり、早起きが出来なくなってしまいます😭

なので、上記に書いた通りに入浴をした後は、寝るまで絶対にスマホを触らないようにしましょう!✊

 

 

✨5点目✨

早起きしてでもやりたいことを見つける!

 

これは私が一番伝えたいことです!!🔥

自分の人生をワクワクするような、早起きしてでもやりたいことでいっぱいにすると、勝手に目が覚めちゃいます!😆

もし朝起きて「会社行くのだるいな〜」とか、「家出るの面倒くさいな〜」とか、そんなことを考えてしまっている方がいるのであれば!!

今一度自分の人生と向き合った方が良いと思います!!☝🏽

こんなことを言っている私も、前職でサラリーマンをしている時は、毎朝必ず「今日も仕事か、、行きたくない、、」と考えていました😢

「このままじゃダメだ」と思ってから、まずは早起きして自分の時間を作り、自分の人生と向き合いました👊

そう思ってからは人生が一変しました🌈

今は心からやりたいことができていて、毎朝「今日は何を学んで、人に何を与えられるだろう」とワクワクしながら目が覚めます👀

朝勝手に目が覚めちゃうぐらいに心からやりたいことを見つけて、共に朝を制しましょう!!🔥

 

 

✨まとめ✨

 

早起きが出来るようになる5つの習慣』は

 

筋トレをする!

毎晩必ず入浴する!

早く寝る!

寝る前は携帯を触らない!

早起きしてでもやりたいことをみつける!

 

でした😆

ということで、今日はここらへんで❤️

それでは、素敵な朝活ライフを♫

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