こんにちは！
パーソナルジムASPIの元木です！
我が家のベランダにも花々が咲き乱れ、蝶々が訪れる季節となりました。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
春といえば、新しいことを始めるにはピッタリの季節！
例えば、運動とか、筋トレとか、フィットネスとかも良いですよね！
けれども、それって道具がないと始められないと思っていませんか？
実は何もいらずに、しかも家で始めることができるのです！
今回は、すぐに始められる自重トレーニングを紹介していきます。
スクワット
スクワットは下半身の筋肉を中心に全身を鍛えられる種目です。
キング・オブ・エクササイズとも呼ばれ、数あるエクササイズの中でも頂点に位置すると言われる種目です。
スクワットのやり方
①肩幅より少し広いスタンスで、つまさきを外側に向けて立ちます。
②お腹に力を入れて、背すじを真っ直ぐに保ちます。
③背すじ真っ直ぐを維持したまま、太ももが床と平行になるまで腰を落とします。
④軽く弾むようなイメージで立ち上がります。
怪我を防ぐため、膝が内側に入らないように気をつけましょう。
プッシュアップ
プッシュアップとは腕立て伏せのことであり、胸の筋肉を鍛える種目です。
男性なら厚い胸板、女性ならバストアップに効果があり、体幹の全面も鍛えられるのが特徴です。
プッシュアップのやり方
①適度な高さの台に手を付き、踵が腰幅と同じ幅になるようにします。
②頭から踵まで一直線になるようにします。
③肘を曲げていき、身体を下ろします。
④軽く弾むようなイメージで元の位置まで戻ります。
腰が反らないように注意しましょう。
バックアーチ
バックアーチは背面全体の筋肉を鍛える種目です。
背面の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなる効果があります。
バックアーチのやり方
①うつ伏せになり、お尻を締めるように力をいれて、脚を浮かせます。
②肩甲骨を寄せて、上半身を起こします。
③上半身と下半身の力を緩めて元の姿勢に戻ります。
腰痛がある場合は、腰を反らせすぎないように注意しましょう。
クランチ
クランチは、別名トランクカールとも呼ばれる、腹筋を鍛える代表的な種目です。
太ももの筋肉を使う上体起こしとは異なり、腹筋単独に刺激を入れることができるのが特徴です。
クランチのやり方
①あお向けになり、膝を90°に曲げます。
②足幅が腰幅と同じ幅になるようにします。
③腰で床を押すようにして、肩、肩甲骨の順に離します。
④おへそを覗き込みながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
起き上がるときに息を吐きながら動いていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
道具がなくても筋トレは意外と簡単にできるものなのです！
まずは10回を3セットやってみて、楽にできるようであれば回数を増やしてみましょう。
細かなフォームチェックや、よりレベルアップした種目をやりたい場合はパーソナルジムがおすすめです。
一人ひとりに合ったフォームで指導してくれるところがパーソナルジムの良いところですよね！
今回はここまで！次回の投稿をお楽しみに！
