ダイエットを成功させるには、食事とトレーニングだけでは足りない⁉︎

2019.10.26Column

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの新垣です!

 

みなさんはボディメイクやダイエットを行なってる際、何を意識して生活していますか?

トレーニングの質・食事の内容

主に意識しているのは上記2点といったところでしょうか?

 

しっかりと筋肉をつけ、綺麗なボディラインを作っていくには、この2点は非常に重要ですね!

しかし、この2点を意識するだけではまだ不十分です!

それでは、後は何を意識すれば良いのでしょうか?

 

 

それは『しっかりと休むこと』です!

意外に見落としがちな点ですが、適切な休養を取ることは綺麗な体を作っていくためには非常重要です!

 

休養を取らないとどうなるの?

トレーニングの頻度が高すぎたり、日常生活での疲れが溜まりすぎてしまうと、

オーバートレーニング症候群と呼ばれる症状を引き起こしてしまいます!

 

オーバートレーニング症候群とは?

オーバートレーニング症候群とは、トレーニング頻度が高すぎて身体の回復が間に合っていない状態です!

精神的な疲労が十分に回復しないまま積み重なり、常に疲労を感じる慢性疲労状態となってしまいます!

 

オーバートレーニングの症状

・睡眠障害

・食欲減退

・トレーニングのモチベーションの低下

・トレーニング行なっているにも関わらず筋肉量の増加が起こらない

・1週間以上続く筋肉痛

・身体が常に重だるい(風邪っぽい症状)

 

 

適切な休養を取るために重要な事とは?

睡眠

しっかりと睡眠を取ることは、トレーニングで疲労した身体を回復するために非常に重要な要素です!

トレーニングはしっかりしているが、いつも睡眠不足です、なんて人はいませんか?

 

なぜ睡眠が重要なのか?

トレーニングによって気づついた筋肉を回復していくには、体内で分泌されるホルモンの働きが重要になってきます!

このホルモンの活動は質の高い睡眠中にピークとなり、効率的な順序で働くことができます。そして体のすべての部位にホルモンを届け、次の日の活動に備えさせるのです!

そのた十分な睡眠が取れないと、このホルモンの分泌が十分に行われず、次の日に筋肉痛などの疲れが残りやすくなってしまします!

アスリートの場合、睡眠時間を12時間確保する選手も中にはいるそうです!

 

睡眠の質を高めるには

睡眠の質を高めるには、寝る前に何をするのかが重要です!

人間の体のオン・オフの切り替えは、自律神経系がコントロールしています!

交感神経優位で一生懸命働き、夜になると、副交感神経優位に切り替えて、ゆったりとリラックスして心と身体を回復するのです!

睡眠中に副交感神経が優位になっていれば睡眠の質はもちろん高まっていきますが、交感神経が優位のまま睡眠を取ってしまうと、質はかなり落ちてしまいます!

 

 

自律神経を優位にしてしまう、就寝前のNG行動

食事、飲酒、激しい運動、スマホ、パソコン、テレビ、明るい場所で過ごす

副交感神経を優位にし、リラックスする方法

ストレッチ、マッサージ、音楽を聴く、アロマ、読

 

 

これらのポイントを意識して睡眠の質を高めていくと、ボディメイク・ダイエットも成功しやすくなっていきますよ!

 

〜まとめ〜

いかがでしたか?

みなさんは、『しっかりと休むこと』は出来ていましたか?

トレーニング・食事、そして休養の質を高め、理想の体を手に入れましょう!

 

また、次回の投稿もお楽しみに!

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top