みなさんこんにちは！
パーソナルジムASPIの新垣です！
みなさんはボディメイクやダイエットを行なってる際、何を意識して生活していますか？
トレーニングの質・食事の内容
主に意識しているのは上記2点といったところでしょうか？
しっかりと筋肉をつけ、綺麗なボディラインを作っていくには、この2点は非常に重要ですね！
しかし、この2点を意識するだけではまだ不十分です！
それでは、後は何を意識すれば良いのでしょうか？
それは『しっかりと休むこと』です！
意外に見落としがちな点ですが、適切な休養を取ることは綺麗な体を作っていくためには非常重要です！
休養を取らないとどうなるの？
トレーニングの頻度が高すぎたり、日常生活での疲れが溜まりすぎてしまうと、
オーバートレーニング症候群と呼ばれる症状を引き起こしてしまいます！
オーバートレーニング症候群とは？
オーバートレーニング症候群とは、トレーニング頻度が高すぎて身体の回復が間に合っていない状態です！
精神的な疲労が十分に回復しないまま積み重なり、常に疲労を感じる慢性疲労状態となってしまいます！
オーバートレーニングの症状
・睡眠障害
・食欲減退
・トレーニングのモチベーションの低下
・トレーニング行なっているにも関わらず筋肉量の増加が起こらない
・1週間以上続く筋肉痛
・身体が常に重だるい（風邪っぽい症状）
適切な休養を取るために重要な事とは？
睡眠
しっかりと睡眠を取ることは、トレーニングで疲労した身体を回復するために非常に重要な要素です！
トレーニングはしっかりしているが、いつも睡眠不足です、なんて人はいませんか？
なぜ睡眠が重要なのか？
トレーニングによって気づついた筋肉を回復していくには、体内で分泌されるホルモンの働きが重要になってきます！
このホルモンの活動は質の高い睡眠中にピークとなり、効率的な順序で働くことができます。そして体のすべての部位にホルモンを届け、次の日の活動に備えさせるのです！
そのた十分な睡眠が取れないと、このホルモンの分泌が十分に行われず、次の日に筋肉痛などの疲れが残りやすくなってしまします！
アスリートの場合、睡眠時間を12時間確保する選手も中にはいるそうです！
睡眠の質を高めるには
睡眠の質を高めるには、寝る前に何をするのかが重要です！
人間の体のオン・オフの切り替えは、自律神経系がコントロールしています！
交感神経優位で一生懸命働き、夜になると、副交感神経優位に切り替えて、ゆったりとリラックスして心と身体を回復するのです！
睡眠中に副交感神経が優位になっていれば睡眠の質はもちろん高まっていきますが、交感神経が優位のまま睡眠を取ってしまうと、質はかなり落ちてしまいます！
自律神経を優位にしてしまう、就寝前のNG行動
食事、飲酒、激しい運動、スマホ、パソコン、テレビ、明るい場所で過ごす
副交感神経を優位にし、リラックスする方法
ストレッチ、マッサージ、音楽を聴く、アロマ、読書
これらのポイントを意識して睡眠の質を高めていくと、ボディメイク・ダイエットも成功しやすくなっていきますよ！
〜まとめ〜
いかがでしたか？
みなさんは、『しっかりと休むこと』は出来ていましたか？
トレーニング・食事、そして休養の質を高め、理想の体を手に入れましょう！
また、次回の投稿もお楽しみに！
