冬は夏より基礎代謝が上がる?

2019.12.08Column

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPI本間です!

もう外は、非常に寒くなってきており、冬に到来しました!

実は、冬の方が夏に比べ基礎代謝が上がります。

そのため実は、冬の方がダイエットに適しているのです!

本日は、冬だからこそ上がる基礎代謝ついて一緒に学んでいきたいと思います。

 

 

 

冬に基礎代謝が上がるのはなぜか?

人は何もせずにじっとしている時でも、心拍や呼吸、体温維持などを行って、生命活動を維持するためにエネルギーを消費しています。これが基礎代謝です。

冬に基礎代謝が上がるのは、冬は気温が低いため、体温維持のために熱の産生が活発になり、必要エネルギー量が増えるためです。

冬に太りやすい原因とは?

冬は基礎代謝が高いので痩せやすいのですが、太ってしまいやすいのはなぜなのでしょうか?

●運動不足
寒いと外に出るのも体を動かすのも億劫になりがち。日照時間も短いため、自然と活動量も減ってしまいます。

●高カロリー・高脂肪な食べ物
冬は忘年会やクリスマス、正月、新年会などイベントが多く、高カロリー・高脂肪な食事、お酒を飲む機会が増えやすい季節です。
また、動物によっては寒さに備えて体に脂肪をため込むため、魚介類や肉類などの食品は、夏より冬のほうが脂肪の量が多くなります。

●冷え
冬の寒さは基礎代謝を上げてくれる一方で、体が冷えると血流が低下、水分や脂肪、老廃物がたまりやすくなり、太る原因になります。

冬太り対策の5つのポイント

① 代謝を助ける栄養素
バランスの良い食生活をはもちろん、代謝や血流をアップさせる食品や栄養を取りましょう。

【ビタミンB1】糖質の代謝を助ける
玄米、ごま、大豆・大豆製品など

【ビタミンB2】脂質の代謝を助ける
納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜など

【ビタミンE】コレステロールの酸化を防いで血液をキレイに
ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃなど

【鉄・銅】貧血を防いで冷えを取る
大豆製品、ひじき、切り干し大根、あさりなど

 

 

 

 

 

 

②腸の動きを良くする
腸の動きが悪いと、せっかく取った必要な栄養を上手に利用できません。
また腸に嬉しい発酵食品や食物繊維を多く含む食品(根菜類、きのこ、海藻など)を毎日の食事に取り入れましょう。

③適度な運動
基礎代謝の約20%は筋肉で消費されているので、運動する習慣をつけることをオススメします。

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも構いません。

階段を使う、ひと駅分歩いてみる、など日常生活での工夫も大切です。

④カラダを温める
首には太い血管があるため、ここを温めると全身を効率よく温まります。肩甲骨の間、足の付け根やお尻などを温めるのもオススメです。

またお風呂はシャワーだけで済ませるより、40度程度の湯船にゆっくり浸かり、体の芯から温めましょう。

⑤自律神経を整える
自律神経の乱れは、血行不良や冷え、便秘などの原因になります。

食事や睡眠時間を規則正しく取って体内リズムを整えたり、ゆったりとリラックスできる時間を設けることも大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?!♬

本日は、冬の季節だからこそ上がる基礎代謝についてお話しをしました!

ぜひ新年に向けてボディメイクに取り組んでいきましょう!💪🏻

本日はここまです。

次回お楽しみに。

 

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