デコルテラインの綺麗な作り方

2020.06.22Column

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの本間です!

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

最近は、温度が急激に上がってきておりますので、水分補給を積極的に行ない体調管理を徹底していきましょう!

それでは、本日は、「デコルテラインの綺麗な作り方」についてお話をしていきたいと思います。

ここの理解を深めることで目的意識を持ってトレーニング行うことができます!

 

デコルテラインとは?

デコルテとは一般的に首元から鎖骨、胸元までの部分のことを指します。

特に夏の季節になり、薄着や露出が増えた際に外に見せることが多くなる部位になります。

また、男性であればTシャツをかっこよく着る際や女性であればデコルテラインが見える服を着る際に

見せることが多くなるかと思います。

特に女性の方は、気になる方もいるかと思いますので、共に見ていきましょう!

 

理想のデコルテラインへ!

理想のデコルテラインに大切な筋肉が大胸筋と三角筋です。

大胸筋

起始:鎖骨の内側前方1/2、第1〜6肋骨の肋軟骨の前面とその胸骨部分

停止:上腕骨大結節稜

加えて筋肉の走行を理解した上でトレーニングを行うことでより綺麗に筋肉を付けることができます!

大胸筋を鍛えるトレーニング紹介

・ベンチプレス

➺多関節種目であり高重量の負荷を扱いやすいため大胸筋を鍛える代表的なトレーニングです。

・ダンベルフライ

➺単関節種目であり対象筋肉をピンポイントに負荷をかけられるのが特徴になります。

また、エキセントリック(伸張性収縮)をかけることがでできるため、軟部組織(膠原線維)も同時に伸張させることができます。そのためコラーゲンの分泌を促すことができます。

三角筋

起始:鎖骨外側、肩峰、肩甲棘

停止:上腕骨三角筋粗面

 

・ショルダープレス

➺多関節種目であり高重量の負荷を扱いやすいため三角筋を鍛える代表的なトレーニングになります。

・ラテラルレイズ

➺単関節種目であり対象筋肉をピンポイントに負荷をかけられるのが特徴になります。

また、エキセントリック(伸張性収縮)をかけることがでできるため、コンセントリック(短縮性収縮)の約4〜5倍の負荷を

かけることができます。

上記、大胸筋並びに三角筋を鍛えることで、デコルテライン(鎖骨部と僧帽筋部)に影ができます。

その影により綺麗な肩や鎖骨部を作ることができます。

また、こちらの大胸筋と三角筋を鍛えることでシェイプアップした筋肉を作り上げることできます。

もしよりスリムなデコルテラインをつくりあげたい場合は、高レップ(10〜)低重量(65%1Rm)でトレーニングを実施してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

本日は、「デコルテラインの綺麗な作り方」についてお話をしてきました。

夏、目前に近づいた今こそ是非トレーニングを行っていきましょう!

そして充実した夏を過ごしましょう!

ぜひトレーニングで活用してみてください。

本日は、ここまでです。

次回、お楽しみに!♫

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top