BCAA VS EAA どちらが良いのか!?

2022.03.10Info

皆さんこんにちは!✨

パーソナルジムASPIの安部です!💪

少しづつ暖かくなる中で、筋トレや運動を始める方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?😆

そして、運動を始めたのちに調べたりするのがサプリメントですよね!

もちろん、補助なので一番は食事を大切にして欲しいのですが、食事で全て賄うのは現実的ではないので、とても便利なものです。

今回はそんなサプリメントの疑問である「BCAAとEAAはどちらが良いのか?」について解説していきたいと思います!

よろしくお願いいたします!

 

BCAA、EAAとは?

そもそもBCAAとかEAAとか聞いたことはあるけど何なのかはよくわからないという方もいらっしゃると思います!

こちらはどちらもアミノ酸と呼ばれるもので、タンパク質はこのアミノ酸20種類から構成をされています!

つまりプロテインをより分解をしたものをBCAAやEAAと呼んでいます!

プロテインが60分程度吸収に時間がかかるのに対して、BCAAやEAAは消化の過程がないので20分程度で吸収されます!

このアミノ酸は筋肉の材料になるため、非常に大切な栄養素となります!

 

BCAAとは?

BCAAとは日本語で分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、人体で合成できない必須アミノ酸のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のことを呼びます!

BCAAは血中のアミノ酸濃度を高めることで筋分解を抑制してくれます!

特にBCAAは筋タンパク質合成を促す「ロイシン」を多く含んでいるものが多いです(メーカーによって差があり)

そのほかにも

・乳酸の除去

・筋持久力の維持

・パフォーマンスの維持

などにも関わります!

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EAAとは?

EAAとは人体で合成することができない必須アミノ酸9種類を全て含むもののことを言います!

一般的にはサプリメントのことを指すことが多いですが、9種類全てのアミノ酸を総称してEAAと呼ぶこともあります。

プロテイン(タンパク質)にもこの必須アミノ酸は含まれていますが、アミノ酸を素早く体に吸収させたい、筋肉に素早く栄養を与えたいという場合はプロテインよりもEAAの方が優れていると言えます。

その他の効果としてはBCAAと大きくは変わりません!

・乳酸の除去

・筋持久力の維持

・パフォーマンスの維持

などに関わります。

BCAAとEAA どちらが良いのか?

結論から言うと、その人の取り巻く環境や目的にもよりますが

・普段から食事の中でタンパク質を摂取できていて、食事からトレーニングの時間が空きすぎていない場合は「BCAA」

・普段の食事の中でタンパク質を摂取できていない、食事からトレーニングの時間が空いている場合は「EAA」

になります。

 

トレーニング中にアミノ酸を摂取する目的としては血中アミノ酸濃度を高く保ち、筋合成を促したり、筋分解を抑制することであると考えられます。

筋肉を合成する上で最も必要なアミノ酸はBCAAにも含まれる「ロイシン」になります!

このロイシンは筋合成のスイッチを押すもので、膵臓からインスリンを分泌したり、インスリン感受性を高めてくれます。

血液中に必須アミノ酸が存在しているのであればロイシンを取ることが重要=BCAAで良いと思います。

ただし、必須アミノ酸が存在していない状態でロイシンを多く摂取してもあまり意味がないので、その場合はEAAの方が良いと言う判断になります!

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まとめ

いかがだったでしょうか?

サプリメントを選ぶときは自分の環境や目的、予算などを考慮して一番良い選択ができるといいですね!

次回も役立つ情報を解説したいと思います!

ありがとうございました!😆💪

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