身体をぽかぽかにするメリット！

こんにちは！

いつも見ていただいている方、有難う御座います！

初めてご覧になられた方、はじめまして！パーソナルジムASPI五反田店の佐藤です！⚽

 

最近ようやく肌寒くなってきて冬を感じ始めましたね！🍂

あっという間に今年も終わり！残り2ヶ月も駆け抜けていきましょう！！🔥

 

さて、今回のテーマは寒くなってきた季節だからこそのテーマで

「身体をぽかぽかにするメリット」についてまとめさせていただきました☝

なんとなく身体を温める事はとても大事だと分かっていても、なかなか体を温めるのは難しいですよね。

そこで今回は身体を温めるメリット、冷えてしまった時のデメリットと、具体的な身体の温め方をご紹介させていただきます！💡

 

 

理想的な体温とは

健康な成人の理想的な体温は36.5度から37.1度と言われています。

逆に36度以下になると低体温に分類され、放置すると健康に様々な影響が出てきます！⚠

特に女性の方は体温の影響で体に様々な不調がでるので、自分の体温を知ると共に理想的な体温に上げるアクションを起こす必要があります☝

 

身体を温めるメリット

☆免疫力UP

→体温と免疫細胞は深い関わりがあり、体温が1度あがると免疫力は5倍から6倍にアップすると言われています。

☆代謝のUPでダイエット効果

→体温が上がり免疫細胞が正常に働くと、エネルギー代謝が活発になり痩せやすく太りにくい身体になります。

☆血液の流れが良くなる

→むくみの改善に効果あり！

 

身体を冷めた時のデメリット

□免疫力低下　１℃下がるだけで白血球の働きが３７％ダウンする
□体温低い方はガンになりやすい
□代謝が落ちて太りやすい
□浮腫みが出現する
□内臓の働きが低下する

 

 

身体を温める方法

1⃣運動

筋肉を動かす事で、血流増進と熱を生み出すので体を温める効果があります🔥💪
特に太もや、ふくらはぎなど、下半身の筋肉は大きいのでより代謝UPに期待が持てます🏋️‍♂️

 

2⃣食事

温かい食べ物、飲み物を摂取する事で、体内から温める事ができます🍽
これからの季節なら鍋やおでんがおススメですね！🍲
雑学)乾燥のしょうがは温める効果ありますが、生のしょうがは体を冷やしてしまいます。

 

3⃣ストレス発散

ストレスは交感神経が優位となり、長時間続くと抹消の血液量が減少するので、冷えやすくなります。

カラオケで熱唱！、好きな食べ物を食べる、友達と外へ出掛ける、なんでも良いので楽しく過ごしましょう🎶

ちなみに私はサウナに行きます♨笑

 

4⃣腹巻き

お腹の内臓を温める事で、内臓の働きが活発になるので、代謝がよくなり温まります🤝
なかなか、恥ずかしくてきれない方、効果は高いですので試してみるのはありですよ☝

 

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いかがでしたでしょうか？？

やはりおすすめは運動ですね！🏃‍♂️🏋️‍♂️

動かしづらい関節を動かせる状態にする事で、より大きな筋肉の収縮をできるようにします🦵

それにより、より血液の流れがよくなり、代謝も活発になります🔥💪

筋肉をより動かせる状態では運動効果も高くなります🔥🔥🔥

そして運動効果が高くなる事によってダイエットや冷え対策にもなりますよ！💡

 

本日は以上になります！次回もお楽しみに！🔥