パワーナップ（積極的仮眠）が身体に与える影響！

パワーナップとは、昼寝を意味する「nap」と「パワーアップ」をかけた造語であり、15〜30分ほどの仮眠のことを指します💤

パワーナップを実施することで、起床時にスッキリとした状態で目覚める事ができ、認知能力や集中力が増すといった効果があります✨
ただし、30分を超える仮眠は目覚めにくい睡眠状態に入るほか、起床後のだるさに繋がるなど効果が薄れる場合もありますので気を付けてください。

パワーナップのデメリットとして言われているのは、パワーナップの適切な時間を守らないと、「睡眠慣性」を招いてしまうことです😱
睡眠慣性とは、睡眠の状態から覚醒できず、眠気を追い払うことができない状態を指します😪

パワーナップ（積極的仮眠）を実践する際の注意点

パワーナップを実施する際には下記の点に注意をしましょう。

方法によってはパワーナップの効果が得られないことがあるため、上記のような注意点をよく理解してから実施することをおすすめします。

それぞれの注意点について、以下で詳しくご紹介します。

仮眠時間は15～30分までにする

パワーナップでは浅いノンレム睡眠時に目覚めることを目指すのですが、30分以上の仮眠をとると深い睡眠状態に入ってしまう可能性があります。

深い睡眠状態になると、目覚めた時にスッキリせず倦怠感を覚えたり、目覚めにくくなったりしてしまうため、仮眠は30分以内になるようにアラームをかけておきましょう⏰

長時間睡眠になると夜の睡眠にも影響を及ぼし、睡眠リズムの乱れに繋がる可能性もあるため、パワーナップを実施する際には時間に注意する必要があります❗️

横になって寝ない

深い睡眠状態に入らないための対策として、横になった状態で寝ないという方法があります。

椅子の背もたれにもたれかかったり、机に伏せたりした状態で寝ると、深い睡眠に入りづらいためおすすめです💤
しっかりと布団やマットレスの上で寝てしまうと目覚めにくくなるので、パワーナップを実施する際には深い眠りに入らないように工夫しましょう😴

光や音、室内温度などを調整する

短時間で睡眠状態に入るためには、周辺の光や音、部屋の温度・湿度などを快適にすることをおすすめします💡

仮眠時には照明を消すなどしてスムーズに入眠することで、30分以内にノンレム睡眠のステージ2に入ることができ、パワーナップが成功しやすくなります。

反対に、睡眠環境が悪い場合はせっかく時間をとっても眠れず、時間を無駄にする可能性があるため注意が必要です。

仮眠前にコーヒーなどのカフェインを摂取する

コーヒーなどに含まれるカフェインには【アデノシン】と呼ばれる眠気物質をブロックする効果があります☕️

カフェインの効果は摂取後20〜30分後にあらわれるとされているため、パワーナップ前に飲むとことで目覚めた後にスッキリとして状態になり、その後の眠気防止に効果的です。
カフェインを摂取しなければパワーナップが成功しないというわけではありませんが、より効果を高めたい場合におすすめです。

パワーナップ（積極的仮眠）は15時前までにする

一般的にパワーナップは15時前に行うと良いとされています。

15時前までにパワーナップを取り入れる理由は、午後の遅い時間に仮眠をとると夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があるためです。
パフォーマンスを向上させて日中を過ごしつつ、夜自然に入眠するためには15時前までにパワーナップを終了させるように注意しましょう。