トレーニングを続ける秘訣

2020.05.28ボディメイク

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの薄井です!!

早速ですが、トレーニングを継続できていますか??👀

夏に向けて体を引き締めたい!男らしい体つきになりたい!など思い立ったのも束の間、気付いたら三日坊主でしたなんて経験ありませんか??

そんなあなたのお悩みを、今回は解決したいと思います!!

まず最初に結論から、

目標設定と習慣化です!!

『そんなの知ってるよ!』

など皆様の声が聞こえてきそうです!笑

ですが、何事も基本が大切です

1つ1つ細分化してお話ししていきますね。

目標設定

まず最初に大きな目標を設定します!!

ここはみなさんが最初に思い描く、理想の自分です。

夏に引き締めた体を作り、海や山などたくさんお出かけしていることを想像してニヤニヤしますよね!!

その段階で、よし頑張ろうと急に運動を始めます。

運動しようとする意識はとっても大切です!

ただ、具体的な目標を決めていないんですよまだ、ここからさらに深掘りをして目標を決めていきます!

『夏までに、6Kg痩せよう!』

『今は5月だからあと3ヶ月あるな!』

『では1ヶ月2Kgペースか。なるほど』

『1ヶ月は大体4週間だから、1週間500gか!』

『じゃあ食事の量は、これくらいにしてカロリーを落とそう!』

『1日〇〇分、運動をしよう!』

 

というように目標を細かく細かくしていきます!

ここまで来ると、これくらいなら行けるかも!というような感情が出てきますね!

最終目標が大きくても、細かくしていくと意外と小さな努力の積み重ねで済む場合がほとんどです!

逆をいうと、大きな目標だけだと

『5Kgなんて大きな壁だ、こんなの難しいよ!』

と、どうすればいいのか迷走してしまいます!

なので細かな目標設定は大切なんですよね!

次は習慣化です!

よく耳にする言葉で、『運動習慣が大切だ』などありますよね!

運動したい意思はあるんだよ!!でもいざ運動しようとすると急にお部屋の掃除をしたくなったり、別なことに夢中になってしまいますよね!

習慣化を失敗してしまう人がやってしまいがちなミスは

1.一気に生活を変えようとする

2.一人でやろうとしてしまう

3.すぐに結果を出そうとしている

の3つです!

 

1.一気に生活を変えようとする

急に環境を変えてしまうとストレスがかかってしまいます!!

人間の脳は、変化を嫌い安定思考ですので本能的に変化を拒絶してしまいます!

なので、少しずつ変化を加えていきます!

1日スクワット1分や1日10回腕立て伏せをする!

など少しずつ運動を日常に追加していきます!

2.一人でやろうとしてしまう

一人で行動するより、誰かと一緒に行動した方が続けやすいと思いませんか??

仲間や応援者を作るために、目標を周りに宣言するのも手ですね!

自分だけで頑張らない仕組みを作っていきましょう!

3.すぐに結果を出そうとする

目標を立てて、それに向かって行動していても、なかなか成果が出ない、だからモチベーションが下がってしまい結局行動をやめてしまうなんてことありませんか??

前述したように、明確に目標を立ててさえいれば、現状を把握することができ今のペースで大丈夫だ。と安心することができます!!

 

以上2つをしっかり守りながら、トレーニングを始めてはいかがでしょうか??

一人で目標を決めるのが難しい、

頑張れるかな??など不安な方もいると思います!

そんな時は、いつでもパーソナルジムASPIにお越しください!

皆様の来館を心よりお待ちしております!!

薄井 郁夢

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薄井 郁夢

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