こんにちは！！
パーソナルジムASPIの佐藤です！
緊急事態宣言が解除され、徐々にですがいつもの日常に戻りつつありますね！✊
まだまだ油断ならない状況であることには変わりありませんが、引き続き感染予防に取り組みながら健康的な身体作りを再開していきましょう！！🔥💪
本日は、トレーニングと組み合わせて栄養を摂る際に、とってもおすすめな食材「サバ」についてご紹介させていただければと思います！🐟✨
皆様おなじみの食材のサバですが、最近では健康効果やコスパの良さから加工食品の「サバ缶」がブームを起こしてますよね！🔥
実はこのサバ缶、筋トレに向いていて、美容効果にも有効な食材であるとご存知でしたでしょうか？
サバ缶は高たんぱくで筋トレ向け食材
サバ缶は、サバの身を缶詰の中で調理する食品で、原料となるサバ(主にマサバ)は、健康効果の高い青魚の1種です。
製品や容量にもよりますが、サバ缶は1缶でたんぱく質が約20~30ｇ！👀
ほぼ粉末プロテインと同量のたんぱく質を摂取できます！💪
最近では定番の水煮だけでなく、味噌味や梅風味、あとカレー味なんかもあって味のバリエーションも増えてきていますね🐟
また1缶200円～300円程度、安いものであれば100円前後だったりするのでコストパフォーマンスにも優れていると言えます✨
サラダチキンやプロテインに飽きた…たまには魚を食べたい…そんな方に非常におすすめです！👌
EPA・DHAが豊富で健康効果も高い
サバ缶に含まれる脂肪は、近年非常に注目されている不飽和脂肪酸のDHAやEPAを多く含んでいます👏
DHA・EPAは摂取することで血をサラサラにし、コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールを増やしてくれます！
このことから、成人病予防のほか、ダイエットにも有効と言えるのです😁
いいコトだらけの２つの脂肪酸😋
サバ缶にはDHAとEPAが非常に豊富に含まれているのです！他の魚介類の缶詰と比較しますと
●魚介類の缶詰に含まれるDHA・EPAの量(可食部100gあたり)
——————————–DHA——————EPA————————————————-
サバ缶 1300㎎ 930㎎
イワシ缶 1200㎎ 1200㎎
サケ缶 510㎎ 500㎎
ツナ缶 440㎎ 110㎎
カニ缶 30㎎ 43㎎
ホタテ缶 37㎎ 43㎎
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上記からも、DHAとEPAを効率的に摂るならサバ缶であることが分かると思います！
次にサバの美容効果についてみていきましょう！✨
サバには美容とアンチエイジングに効果あり！
サバの血合いにはビタミンAやビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンAやビタミンEには抗酸化作用があり、粘膜や細胞膜を若々しく保つ効果があることから『若返りのビタミン』ともいわれています。
そのほか、ビタミンEはホルモンバランスを整える働きがあり、更年期障害や生理不順にも効果が期待できる、女性にうれしい栄養素なのです✨
良質なたんぱく質が肌と髪に美しさをもたらす
お肌のトラブルの原因には様々ありますが、たんぱく質等の体内の栄養不足によることも多いです。
先ほどご紹介したように、サバには美容に欠かせない良質なたんぱく質が豊富に含まれています✨
必須アミノ酸のバランスは『アミノ酸スコア』という数値に換算され、この数値が100に近いほど良質なたんぱく質といわれています。そしてサバはアミノ酸スコアが100！👏
良質なたんぱく質は人間のあらゆる部位の源です。
弾力と潤いのある美しい肌や艶のある髪を維持するには必須となりサバは非常に効果的な食材なのです💇♀️
まとめ：サバは美容と健康、筋肉にも効果的なスーパー食材！！
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サバ缶にはプロテイン並みのたんぱく質が含まれている
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アミノ酸スコア100！良質なたんぱく質が摂れる
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EPAとDHAが血流を改善、美容と健康に効果
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血合いにはホルモンバランスを整える「若返りビタミン」が豊富
良いコトだらけのスーパー食材サバ！🐟✨
普段の食生活に積極的に取り入れていきたいですね！😋
本日は以上になります！ご閲覧有難う御座いました！！
