皆様こんにちは🌞
パーソナルジムASPIの若原です🌱✨
今回のテーマは【体づくりを楽しむためのファーストステップとは…!?】についてです♪
体を引き締めたい方はダイエットが辛くなってしまって、運動や食事管理が疎かになってしまい、悪い習慣に戻ってしまう経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
体づくりが楽しくなればそれが習慣となり、良いサイクルが生み出され自然と体が引き締まってきます！
そして体が引き締まることでさらに楽しくなるという好循環が生み出されるため、
特に「ボディメイクしたい！」「引き締めたい！」といった気持ちをお持ちの方は必見の内容かと存じます🌈
それでは【体づくりを楽しむためのファーストステップとは…!?】が何かを下記でお伝えさせていただきます😆
よろしくお願い致します♪
体づくりを楽しむためのファーストステップ
まずファーストステップとして行ってほしいことは”具体的な目標設定”です💁♂️
「目標設定？当たり前じゃん！」と思うじゃないですか？
しかし上手くいかない多くの方は、この目標の立て方がぼんやりしてしまっていることが多く勿体無いことが多々あるため、”具体的な目標設定”について詳しく説明させていただきます🤩
具体的な目標設定
実は目標の立て方は具体的であればあるほど達成しやすく、感情が突き動かされる目標を立てていただきたいです🙋♂️
まず基本となる目標の立て方としてはSMARTな目標を設定してください！
SMARTな目標設定
SMARTは下記の頭文字を取ったものになります！下記SMARTの要素をまずはチェックしていきましょう！
❶ Specific：具体的
❷ Measurable：測定可能か
❸ Action oriented：行動に基づいているか
❹ Realistic：現実的か
❺ Time bound：期限が明確か
上記の要素を含んでいる目標がSMARTな目標となります！
【良い例】
・4ヶ月後に沖縄旅行に行くため、過去一引き締まった良い体でビーチで写真を記念に残す！
・そのために4ヶ月後までに-8kgの減量を行う！減量ペースは1ヶ月-2kg！
・1ヶ月-2kgを達成するために、朝6時1o分からウォーキング50分を毎日行う！
・筋トレは週に3回、1回1時間、仕事帰りの18時から19時で行う！
→火曜日：上半身TR(胸・肩・腹筋)、木曜日：下半身TR、土曜日：上半身TR(背中・腕・腹筋)
・食事は揚げ物・中華料理・洋菓子はやめて、和食中心にする！
・１日の摂取カロリーを1500kcalにする！
・夕食のご飯はカットする。その分、夕方の間食にミックスナッツ20gを食べる！
・お水は一日2リットル摂取する！
・夜23時には寝て、朝6時に起きる。(睡眠時間は7時間確保する)
上記目標は、具体的か・測定可能か・行動に基づいているか・現実的か・期限が明確かが守られているSMARTな目標になっていますね！
より詳細にしていった方が習慣に落とし込みやすいですし、小さな目標達成をしていくことが楽しくなります！
例えば、お水2リットルの摂取も、毎日ペットボトル2リットルを飲み干すというマイルールを決めることで、ノルマをクリアしたような達成感が得られますね🤗
【悪い例】
8kg痩せられたら頑張る。運動は週に1回は頑張る。
…
さて上記の良い例・悪い例を比較してみると、達成しそうな方は明らかですよね！
そもそもなぜそれを達成したいかを自分自身で深掘り、「やるからには本当に達成したいんだ!!」と感情が湧き出るような目標設定ができると自然とモチベーションが上がりますよ🔥
目標の種類
目標の種類についても説明させていただきます💪
目標の種類につきましては、過程目標・パフォーマンス目標・成果目標が大きく分けて存在します！
過程目標
過程目標は自分でコントロールしやすい目標です！
例：週3回トレーニングを1回1時間行う
こちらは自分自身でのコントロールがしやすく一番達成しやすい目標となります！
ご自身のライフスタイルに合わせながら達成可能な目標を立ててください！
パフォーマンス目標
こちらは長期的に本当に叶えていきたい目標の中に、パフォーマンス目標を立てることで、より楽しさや成功体験を味わうことができます！
例：腕立て伏せ20回を3セットできるようになる。5kmずっと走れるようになる。前屈で手の平を床に全部つけられるようになる。
トレーニング・有酸素運動・柔軟性といった、パフォーマンスの目標を立てることで、身体能力の向上や変化を楽しむことができ、さらに大きな目標達成に繋がります🔥
成果目標
こちらは自身でのコントロールが一番難しい目標となります！
例：ボディメイクコンテストで優勝する
自分自身でのコントロールは難しいですが、目標達成としての成果が出る目標となるため、イメージがしやすくモチベーションアップに繋がりやすいですね ♪
上記の目標の種類を多様化して活用し、SMARTに落とし込んでください✨
まとめ
準備は8割とよく言いますが、体づくりも一緒ですね！
目標設定には信念や想いを具現化させる力があるため、SMARTな目標設定は絶対に行っていきたいスキルですね🤝
是非ノートに自分の想い“なぜ達成したいか!?”を記載し、そこからSMARTな目標設定を立てていきましょう！
それができれば自然と体作りが楽しくなります！
私も先日ボディコンテストに挑戦しましたが、成果目標として大会優勝を掲げ、そこからコントロールしやすい過程目標・トレーニングを楽しむためのパフォーマンス目標を立てて、日々楽しい体づくりに励むことができました！
結果は3位でちょうど良く悔しさが残り、自分自身の課題も明確となりました！そのため、来年また挑戦してまいります！
それでは、皆様の体づくりがさらに楽しくなりますように、引き続き有益な情報をシェアできるよう努めてまいります♪
最後までご覧いただき誠に有難うございました😄
次回もお楽しみに🙋♂️
