こんにちは！
パーソナルジムASPI松岡です！
今回の記事のテーマは「爪」です！
みなさんは自分の爪を観察したことがありますか？？
自分ではあまり気にしないパーツかもしれませんが、人には結構見られているものです！
爪が綺麗だと、それだけで見惚れてしまいますよね！
今日はそんな「爪」のお話しをさせていただきたいと思います
爪はなんのためにあるの？？
まず爪とはいったい、なんのために存在しているのでしょうか？？
私たちは爪があることによって、バランスをとったり物をつかんだり、地面に立ち歩いたりすることができます。
爪の最大の役割は《指で物をつかむときや力を入れるときの支え》です。
実は人間の手や足の骨は指先まで達しておらず、爪がないとうまく力を入れることができません。
そのため、爪があることで指先に力を入れることができ、細かい作業もできるようになっているのです。
さらに、指先には神経が集中しているため、《指先を保護する役割》も担っています。
爪は健康状態をあらわす鏡
爪は体の中の、健康状態が目で見てわかるパーツと言われています。
爪は皮膚の角質層が硬化したもので、「ケラチン」というタンパク質でできています。
成人では1日に約0.1mm伸び、約5ヶ月で生え変わるものなので、異常があればその部分が作られた時期の健康状態がわかります。
爪に気を配るということは、体調管理や病気の早期発見につながります。
まずはご自身の爪の状態をチェックしてみましょう。
こんな爪要注意
・爪に縦筋が入っている
・爪に横筋が入っている
・爪が欠けやすい
・白い斑点がでている
爪のすぐ下には血管が通っているので、健康な爪の状態では、毛細血管の色が透けて見えます。
全体的に薄いピンク色で、うるおいのある爪をしています。
しかし、健康状態に何らかの異常が見られる場合は、上記のような爪の症状が起こる可能性があります。
つまり、《爪の栄養失調》。
乱れた食生活で栄養が不足していたり、代謝や体力の低下で血の巡りが悪いと、皮膚の一部である爪にも症状として現れてくることがあるのです。
爪のケアの方法
爪のケアは、美しさを保つだけでなく、様々な必要性があります。
相手を引っ掻いてしまったり、爪が割れてしまわないための、「怪我予防」の効果や、
深爪や長すぎる爪は雑菌の温床になるとも言われているので、「雑菌が侵入するのを予防する」効果もございます。
この機会に、正しい爪の切り方をマスターしてみてくださいね！
①爪の端から少しずつ切る。
爪切りは爪への負担が大きいものです。
爪の端から優しく丁寧に切ることで、爪への負担を最小限に抑えることができます。
真ん中からパチンと切ってしまわないように、気をつけましょう！
②爪の角は残す。
爪の角を取ってしまうと、爪が肉に食い込み「巻き爪」の原因になってしまうことも。
また爪の角は耐久性が低く、爪が割れてしまう原因にもなってしまいます。
③爪やすりで角を滑らかにする。
爪やすりで滑らかにすることによって、「巻き爪」や爪が割れるのを防ぐことができます。
また引っ掻いてしまうなどの、怪我も防ぐこともできます。
④ハンドクリームなどで保湿する。
爪は皮膚の一部です！
お肌と同様に保湿してあげましょう。
爪を強くする食材
爪のケアでもっとも重要なのは、体の中からケアすることです。
爪が割れやすい、ツヤがないなどは、栄養バランスの乱れや血行不良などにより、爪に十分な栄養が行き届かないことによって、起こりやすくなります。
爪は皮膚の一部であり、健康な爪を作るには、バランスのとれた食事が欠かせません。
それでは爪の健康に欠かせない、栄養、食材をご紹介いたします！
・亜鉛
亜鉛は爪の主成分である、タンパク質の合成を助ける働きがあります。
ピーナッツやカシューナッツなどの「ナッツ類」に、豊富に含まれています。
また「ドライフルーツ」にも豊富に含まれていて、生のものより、乾燥した食材に多く含まれていると言われています。
・ビオチン
ビオチンもまた、タンパク質の合成を促すビタミンBの一種です。
しいたけや舞茸などの「きのこ類」や卵の「卵黄」に多く含まれています。
・ビタミンB2
肉類、特に「レバー」に多く含まれるビタミンB2も、タンパク質合成に重要な働きをしています。
白いご飯ではなく、「玄米」選んでいただけると、ビタミンB2をより効率的に摂取することができます。
・ビタミンC
ビタミンCは爪のタンパク質である、コラーゲンの生成に必要です。
緑黄色野菜に豊富に含まれていることは知られていますが、「黄色パプリカ」には、1日に必要な量をはるかに超える量のビタミンCが含まれておりますので、大変オススメです！
いかがでしたか？？
今日は《健康な美爪を育てるには？？》というテーマでお話しさせていただきました！
こちらの記事がみなさんのお役に立てると幸いです！
それでは次回もお楽しみに！！
