年末が近づいて世間も慌ただしくなってきましたね。
パーソナルジムASPI立川店の金子です。
忙しい年末、運動する時間なんてとれない！そうお思いじゃありませんか？
そこでオススメなのが『ミニワークアウト』です。
今回は短時間で行う運動の効果や方法についてお伝えしていきます。
ミニワークアウトの探し方
短時間で行うミニワークアウトは日常の隙間時間を使うことになりますが、実は探してみると沢山のミニチャンスがあります！
・階段
・仕事や休憩時間
・デスクワーク中
・家事（洗濯、掃除、お皿洗いなど）
・テレビのCM中に短い運動を挟む
如何ですか？この中なら当てはまる場面、一つはありませんか？
そう思ったらチャンスです！
次の実践方法を試してみましょう！
ミニワークアウトの実践方法
・階段は1段飛ばしで登る。エスカレーターは使わない。
・休憩時間や、トイレ休憩の移動の際はスクワットを１０回おこなう
・デスクワーク中に肩回しのストレッチを行ったり、軽い足上げを行う
・洗濯物を干す時は爪先立ちになる。掃除機を使う時は大股で歩く。洗い物はお皿１枚毎に1回屈伸運動をする
・CM中はプランクをする
どうですか？！二つ実施すればそれだけで５分もの運動になります！
「いやいやそれだけで効果あるの？」
そう思いましたよね？
ちゃんと効果あるんです！
ミニワークアウトの効果
・代謝の向上 ：たとえ短い運動だとしても、０よりは１。ミニワークアウトを行う事で代謝が向上し、１日を通してのカロリー消費量が向上します！
・心血管の健康改善：たとえ数分間でもスクワットのような中強度の運動をする事で血流が改善。長期的な継続が出来れば高血圧などの予防に期待できます！
・精神的健康向上 ：運動によりエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、ストレス軽減や気分改善に繋がる期待ができます！
・活動意欲の増加 ：短い運動でも血流が改善し、脳への酸素供給が促進、集中力や活力が高まります！
・簡単便利 ：短い時間や隙間時間で行うので、時間を有効活用する事が出来る
と、短い時間でもこれだけの効果が期待出来るんです！
忙しくなるこれからの時期に、短時間で代謝や血流が改善され、活力も湧いてストレスの軽減にも繋がるミニワークアウト素晴らしくないですか？！
最後に
今回私がミニワークアウトを紹介したのは時短もそうなのですが、なにより継続することが運動にとっては一番大切な事だと感じているからです。
どんなに効果的な５０分の運動でも、１日しか続かなければ効果は薄くなってしまいます。
しかし、『たった５分』なら続ける事は出来ますよね？
ジムに通って本格的なトレーニングをする前に、２週間だけミニワークアウトをしてみてください！
それだけで運動の下地は間違いなく作られます！
ジムに通うのはそれからでも問題ありません！
「そろそろ下地が出来たかな？」と思った方がいらっしゃれば、ぜひASPI立川店へお越しください！
ミニワークアウトの『その先の未来を想像』いたします！
運動をこれから始める皆様とお会い出来る日がくる事を楽しみにお待ちしていますね！
パーソナルジムASPI立川店 金子
