自宅で簡単トレーニング

2020.04.11ボディメイク

こんにちは!!

パーソナルジムASPIの薄井です!

ウイルス感染が怖くて外に出ることが怖いでも、運動はしたいと葛藤しているそこのあなた!!

朗報です!

こんな時でも自宅で簡単にできるトレーニングを紹介していきます!!

今回は、誰でも簡単安心のトレーニング・・・

その名もスクワットです!!

え?スクワットって難しいって?

そんなことはありませんよ!!今回ご紹介するスクワットは、椅子を使った簡単スクワットです!!

 

いわゆる、椅子に座る動作と立つ動作の繰り返しですね。

 

まずは、足をトレーニングすることのメリットを紹介します。

1つ目は基礎代謝がアップします!!

筋肉量を増やすことによって、基礎代謝をあげることができます!!

基礎代謝とは、1日何もしなくても消費されるカロリーのことです。勝手に消費されるカロリーが増えると太りにくい体や、脂肪を燃焼しやすい体を手に入れることができます!!

そうする事で、食事で我慢をしなくてもよくなります!!

ダイエットで、糖質を制限してストレスが溜まってしまったりした経験がある方もいるかとおもいます!

トレーニングをして筋肉量を増やす

基礎代謝が増える事で1日に消費するカロリーが増える

食事を我慢しなくても、太りにくいからだが手に入る

ストレスなく理想の体が手に入る

このように素敵なサイクルを回す事ができるんです!!

 

2つ目は、引き締まった体が手に入る!

スクワットをすると足が太くなってしまうのでは無いか?と思い足のトレーニングをさけていませんか??

実は、足を太くするトレーニングはとっても重い重量でハードに鍛え込まなければ太くならないんです!!

これから紹介する簡単スクワットでは、足が全体的に引き締まり、綺麗な体を手に入れる事ができますよ!

夏には、こんな服が着たい!!

夏に向けての準備は、すでに始まっているんです!!

 

 

では、トレーニング方法をご紹介いたいます!

 

1、椅子の前にあしを肩幅に開きたちます。胸は張り真っ直ぐ前をみましょう!!

2、その状態からお尻を後ろに突き出すように、椅子に座ります!

3、そこからゆっくり立ち上がります!

1〜3の繰り返しになります

これを1日10回くりかえします!

「これじゃ、全然動いた気にならないよ!」

「まだまだストイックに動きたいよ!!」

など強度をあげたいあなたには、さらなるトレーニングを紹介します!

まずは、先ほどの姿勢のまま手に500mlのペットボトルを持ち胸の前に抱えます

降りる時に3秒数えゆっくりおりていき、椅子に座らずギリギリのところで切り返し立ち上がります

椅子に座らないだけでも、負荷がかなり上がり汗もしっかりかけますよ!

 

いかがでしたでしょうか?

これくらいなら続けられるかもしれない。

「少しでも頑張ってみようかな」など思って下されば光栄です。

まずは、からだを動かすということを習慣付けてみては、いかがでしょうか?

今日は、ここまで!!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

次回の投稿も、お楽しみに!

 

非公開: 薄井 郁夢

この記事を書いた人

非公開: 薄井 郁夢

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