どうも！
神楽坂店の中邑です。
そろそろ暖かい季節が近づき、本格的にダイエットを始めたい！という方も多いのではないでしょうか？
ジムに通い始めて、「筋トレして痩せるぞ！」と意気込んでいる方もいらっしゃるかと思います。
そんな皆様に、前提として知っておいていただきたいことがあります。
それは、「筋トレそのものの脂肪燃焼効果は微々たるもの」だということです。
この一文を読んで、驚かれた方も多いのではないでしょうか？
「じゃあ、ジムに通う意味がないじゃん！」
そう思われた方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、それでもダイエットを成功させ、本質的に健康的で美しい身体を作るうえで、筋トレは必要不可欠です。
今回は、「筋トレとダイエットの関係性」について、じっくり解説していきます！
1. ダイエットの原理原則について
ダイエットの基本原則は、「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」です。
つまり、「一日に食べて摂取するカロリー」よりも「一日に生活して消費するカロリー」が上回る必要があります。
摂取カロリーは単純に計算できますが、消費カロリーは少し複雑 です。
厚生労働省の発表によると、消費カロリーは以下の 3つの要素で構成されています。
① 基礎代謝量（60％）
生命維持のために消費されるカロリー。（例：呼吸、心臓の動き、体温調整など）
② 身体活動（30％）
日常生活や運動など、身体を動かすことで消費するカロリー。（例：歩行、運動、家事など）
③ 食事誘発性熱産生（10％）
食事をする際に消費されるエネルギー。（例：食べ物の消化・吸収によるエネルギー消費）
では、どの要素を増やせば 「楽に・効果的に・持続的に」カロリーを消費できるのか？
答えは「基礎代謝量を増やすこと」です！
基礎代謝は 60％が脳や内臓によるもの、40％が筋肉によるものだと言われています。
つまり、基礎代謝の約40％が筋肉によって決まる のです！
ということは、筋肉を増やせば、基礎代謝が向上し、より「楽に・効果的に・持続的に」痩せやすい身体を作ることができるのです！
2. ダイエットにおける筋トレの目的
前章をお読みいただいたとおり、ダイエット中の筋トレの最大の目的は「筋肉を増やすこと」です。
では、筋肉を増やすためのトレーニングとは、どのようなものなのでしょうか？
それは、身体にとって「過負荷」となる負荷設定で、限界の近くまで追い込むトレーニング です。
※「過負荷」とは日常生活より身体に負荷をかかっている状態を指す。筋肉を増やすには「最大筋力の60％以上の負荷」が効果的と言われている。ちなみに、日常生活は最大筋力の5％程度とも言われている
詳しくはこちらの記事をお読みください！
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「でも、そんなにハードにやったらムキムキになっちゃわない？」
安心してください！
実は、週に1〜2回ハードに筋トレを行ったとしても、簡単にムキムキにはなりません 。
むしろ、程よく筋肉がつき、引き締まったボディラインが手に入る はずです！
恐れる必要なし！
健康的に、美しく痩せたければすぐに筋トレを始めましょう！
最後に
いかがでしたでしょうか？
簡潔にまとめると、「筋トレ自体で直接痩せるわけではないが、筋肉をつけることで痩せやすい身体になる」 ということです。
そして、程よく筋肉がつくことで、身体はより引き締まって見えるのです！
これはもう、始めない理由がありませんね
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「でも、自分で始めるのは不安…」という方へ
そんな方は、ぜひ近くの専門家に頼ってみてください！
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参考：
https://kyowa-hp.net/kyowahukusi/wp-content/uploads/2024/02/3c3332799af5a052970153badf5954be.pdf
