皆様こんにちは！
パーソナルジムASPI藤沢店の表です！😆
年度末へと突入し、歓送迎会など飲み会が増えるこの時期！
「トレーニングを頑張っているのに、お酒を飲んでも大丈夫？」と気になる方も多いのではないでしょうか？🤔
今回は アルコールとトレーニングの関係性 を解説しつつ、 お酒を楽しみながらもボディメイクを継続するコツ を紹介します！✨
1️⃣ アルコールがトレーニングに与える影響
🏋️♂️① 筋肉の成長を妨げる
アルコールは タンパク質合成を抑制 し、筋肉の修復・成長を妨げてしまいます！
特に筋トレ後の飲酒は、せっかくのトレーニング効果を半減させてしまうことも…😱
🔥② 脂肪燃焼をストップさせる
アルコールは肝臓で優先的に分解されるため、 脂肪燃焼が一時的にストップ します！
つまり、お酒を飲んだ後のカロリーは脂肪として蓄積されやすくなるのです💦
💧③ 脱水＆パフォーマンス低下
アルコールには利尿作用があり、体内の水分を奪います！
水分不足は 筋肉のパフォーマンス低下や、翌日の疲労感・倦怠感の原因 に…🥵
😴④ 睡眠の質を下げる
「お酒を飲むとよく眠れる」と思いがちですが、実はアルコールは睡眠の質を低下させます！
成長ホルモンの分泌も阻害されるため、 筋肉の回復や脂肪燃焼に悪影響を与えることに…💤
2️⃣ 飲み会を楽しみながらもトレーニングを継続するコツ
「じゃあ、一滴も飲めないの？」と思うかもしれませんが、 適度な飲み方を意識すれば問題ありません！🍷
以下のポイントを意識しつつ、飲み会を楽しみましょう♪
✅ 飲む量をコントロールする
🍺 ビール中ジョッキ1杯（約150kcal）or ハイボール2杯まで を目安に
⚡ 短時間で大量に飲むのはNG（血糖値やホルモンバランスに悪影響）
✅ 選ぶお酒に注意する
🥃 ビールや甘いカクテルより、蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ウォッカなど）がおすすめ
💧 割りものは「水」「炭酸水」を選ぶと◎
🚰 飲みすぎ防止のために、チェイサー（水）をこまめに飲む
✅ おつまみも工夫する
🍗 高タンパク＆低脂質メニューを選ぶ（焼き鳥、刺身、冷奴、枝豆など）
🍟 揚げ物や締めの炭水化物は控えめに（唐揚げ、ラーメンなどは要注意！）
🥗 食物繊維を意識する（サラダや海藻類で血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 翌日のケアをしっかりと
🚰 水をたっぷり飲んでデトックス（寝る前にコップ1〜2杯の水を！）
🍳 朝食はタンパク質＆ビタミン豊富なものを（卵、納豆、ヨーグルト、フルーツなど）
🚶♂️ 軽めの運動で代謝アップ（ウォーキングやストレッチがおすすめ）
🛌 質の高い睡眠をとる（昼寝は控え、夜はリラックスした環境で寝る）
3️⃣ まとめ
飲み会シーズンでも、 賢くお酒と付き合えばトレーニングの成果をキープできます！💪🔥
✅ 飲む量とお酒の種類を意識する
✅ おつまみを工夫する
✅ 翌日のケアをしっかりする
「楽しい飲み会」と「理想のカラダづくり」を両立させるために、ぜひ実践してみてください！✨
