「パーソナルトレーニングを始めたいけど、どれくらい続けたら効果が出る？」そんな悩みを抱えていませんか。せっかくパーソナルトレーニングを始めるなら、効果を実感できるまで続けたいと考えるでしょう。
パーソナルトレーニングの効果を高めるには、なによりも継続することが重要です。しかし、モチベーションを維持できない、トレーナーとの相性が合わないなどの理由で、途中で辞めてしまう方も少なくありません。
この記事では、パーソナルトレーニングの継続期間の目安や、辞めるタイミング、継続させるためのコツを解説します。ぜひ最後まで読んで、パーソナルトレーニングを成功させましょう。
パーソナルトレーニングは継続が重要
パーソナルトレーニングに限らずですが、短期間のトレーニングでは、身体に大きな変化があらわれにくいです。
脂肪燃焼や筋力アップといった効果を実感するには、ある程度の期間を要します。正しいフォームを習得して運動を習慣化するためにも、継続は欠かせません。
また、パーソナルトレーニングを継続することで、パーソナルトレーナーとの信頼関係も築けます。信頼関係を築ければ、ご自身の目標や悩みに合わせた的確なアドバイスを受けやすくなり、トレーニング効果も更に高まるでしょう。
パーソナルトレーニングは、1回1回のセッションももちろん大切ですが、その積み重ねによって真価を発揮します。すぐに結果が出なくても焦らず、マイペースに長く続けるよう心がけましょう。
パーソナルトレーニングの継続率
海外のある研究によると、「1年以上トレーニングを継続している人はごくわずか」と報告されています。ただし、この研究結果はあくまで海外のフィットネスジムのデータです。
日本のパーソナルトレーニングジムでは、文化やサービス内容の違いから、継続率が異なる可能性も考えられます。たとえば、パーソナルジムASPIでは、ユーザー継続率が98%と非常に高い数値を誇っています。
継続率の高さはジム選びの指標にもなるため、入会前に公式サイトでデータを確認することをおすすめします。
パーソナルトレーニングの継続期間の目安
多くのパーソナルトレーニングジムでは、2～3ヵ月を継続期間の目安としています。もっと早く変化を感じられる方もいますが、2～3ヵ月ほど継続してトレーニングをおこなうことで、人間の身体は大きな変化を実感できます。
トレーニングの頻度は週に1～2回程度、2～3日に1回のペースがおすすめです。また、毎日トレーニングするよりも身体を休ませながらトレーニングする方が、筋肉の回復を促して効率的に身体を鍛えることができます。
もちろん、ご自身の目標やライフスタイルによって、最適なトレーニング期間や頻度は異なります。短期間で集中的にトレーニングしたい場合は、短期集中型のプランを選ぶのも選択肢のひとつです。
無理なくマイペースに続けたい場合は、週1回程度の頻度で長期間にわたってトレーニングを継続するのも良いでしょう。パーソナルトレーナーと相談して、ご自身の目標や生活スタイルにあわせたプランを検討してください。
短期間しか通えない場合は？
短期間しか通えない場合でも、パーソナルトレーニングは決して無駄ではありません。集中的にトレーニングをすることで、短期間でも身体の変化を実感できる可能性は十分にあります。
たとえば、1ヵ月間、週2回のトレーニングを目標とする場合でも、正しいフォームの習得や、集中的な筋力トレーニングによって、基礎体力を向上させることは可能です。
また、短期間でも食事指導を受けることで、食生活の改善や栄養バランスの見直しなど、健康的な生活習慣を身につけるきっかけになります。
短期間でパーソナルトレーニングに通う場合は、より目標を明確にすることが重要です。
漠然と「痩せたい」「筋肉をつけたい」と考えるのではなく、「1ヵ月で3kg減量する」「結婚式までに二の腕を引き締める」など、具体的な目標を設定することで、トレーナーと効果的なトレーニングプランを立てられます。
短期間であっても、パーソナルトレーニングを通して得られる知識や経験は、その後のご自身の健康管理に役立つでしょう。
パーソナルトレーニングを辞めるタイミング
パーソナルトレーニングをどのくらいの期間継続するのか、そしてどのタイミングで卒業を考えるかは、個々の目標やライフスタイルによって異なります。以下では、継続期間の考え方と卒業のタイミングについて、いくつかのケースをご紹介します。
設定した目標を達成したとき
パーソナルトレーニングを始める際には、達成したい目標を設定することが大切です。「体重を〇kg落としたい」「体脂肪率を〇％にしたい」など、数値で表せる目標はもちろん、「健康的な生活を送りたい」「姿勢を改善したい」など抽象的な目標でも構いません。
重要なのは、目標を達成するまでしっかりと継続することです。目標達成はトレーニングのモチベーションを高く保つ原動力となり、その後の生活習慣にも良い影響を与えます。
目標を達成した時点で一旦トレーニングを終了し、維持期に移行するか、新たな目標を設定して継続するかを検討しましょう。
ご自身でトレーニングと食事管理ができるようになったとき
パーソナルトレーニングは、正しいトレーニング方法や食事管理の知識・ノウハウを学ぶ絶好の機会です。トレーナーの指導を通して、正しいフォームや栄養バランス、生活習慣などを身につければ、卒業後もリバウンドを防いで健康的な生活を維持できます。
また、トレーナーからアドバイスを受けながら、徐々に自主トレーニングの比率を高めていくのもおすすめです。決して安価なサービスではないため、目的にあわせてトレーナーと相談し、トレーニング内容の見直しやプランの変更も検討しましょう。
生活習慣として定着したとき
トレーニングを習慣化し、ライフスタイルの一部として定着させることができたときに、卒業を考える方もいるかもしれません。
無理なく続けられる運動習慣を身につけることで、トレーニング終了後も健康的な生活を維持できるようになります。たとえば、自宅での簡単なエクササイズを習慣化すれば、リバウンドの防止や長期的な健康維持につながります。
ただし、ご自身でモチベーションを維持しながらトレーニングを継続するのは、なかなか大変なことです。「ひとりだとモチベーションが維持できない」「ジムに行ったらヤル気が出る」といった場合には、通う頻度を調整するなどして、パーソナルジムでのトレーニングを継続すると良いでしょう。
パーソナルトレーニングが続かない理由
パーソナルトレーニングが続かなくなるおもな原因は、以下のとおりです。
- 目標設定が曖昧・現実的でない
- ライフスタイルとの両立が難しい
- トレーナーとの相性が合わない
パーソナルトレーニングは効果的なトレーニング方法ですが、残念ながら途中で挫折する方も少なくありません。よくある原因を分析し、事前に理解することで対策を立てられます。
目標設定が曖昧・現実的でない
パーソナルトレーニングを始める際に、明確な目標を設定していないと、モチベーションの維持が難しくなります。「なんとなく痩せたい」「かっこよくなりたい」など曖昧な目標設定では、進捗状況を把握しにくく達成感を得にくいでしょう。
また、短期間で過度な目標を設定すると、途中で挫折する可能性が高まります。「1ヵ月で10kg痩せる」のような無理な目標は、身体への負担も大きく、パーソナルトレーニングを辞める原因にもなります。
ライフスタイルとの両立が難しい
仕事や家庭の事情で忙しく、トレーニングの時間の確保が難しいことも、パーソナルジムを辞めるよくある原因のひとつです。
とくに仕事で不規則な生活を送っている方や、子育てで時間に余裕がない方は、トレーニングの時間を確保すること自体がストレスになる可能性があります。
また、経済的な負担が大きい場合も、継続を躊躇することがあるでしょう。長期的な契約をしていても、途中で経済状況が変わると、解約を検討せざるを得なくなるかもしれません。
トレーナーとの相性が合わない
パーソナルトレーニングはマンツーマンで指導をおこなう関係上、トレーナーとの相性も継続に大きく影響します。たとえば、厳しく指導されることが苦手な方がスパルタ式のトレーナーにあたると、精神的な負担が大きくなります。
また、トレーナーとのコミュニケーションが不足していたり、指導方法がご自身に合わないと感じたりすると、トレーニングへのモチベーションが低下し、パーソナルトレーニングが続かなくなる可能性があります。
パーソナルトレーニングを継続させるコツ
パーソナルトレーニングを継続させるコツは、以下のとおりです。
- 小さな目標を設定して成功体験を積み重ねる
- 通いやすい環境を選ぶ
- トレーナーの質を確認する
それぞれ詳しく解説します。
小さな目標を設定して成功体験を積み重ねる
パーソナルトレーニングを継続させるためには、モチベーションを維持することが大切です。小さな目標を設定して成功体験を積み重ねることで、トレーニングのやる気を引き出せます。
「3ヵ月で10kg減量する」といった大きな目標を立てることも大切ですが、同時に「今週は1kg減量する」「毎日腹筋を30回おこなう」など、小さな目標を立てて達成していくことで、楽しみながら継続できます。
目標を達成したらご自身にご褒美を与えたり、トレーナーに報告して褒めてもらったりするのも良いでしょう。成功体験を積み重ねれば自信や達成感が得られ、更にトレーニングを継続する意欲につながります。
通いやすい環境を選ぶ
パーソナルトレーニングに通う頻度は週1～2回が目安のため、自宅や職場から通いやすい場所にあるジムを選ぶのがおすすめです。通いやすい場所にあるジムであれば、仕事帰りや買い物のついでにも気軽に立ち寄ることができ、トレーニングを継続しやすくなります。
また、ジムの営業時間や休館日を確認することも大切です。ご自身のライフスタイルに合った営業時間帯や、休館日が少ないジムを選べば、スケジュール調整がしやすくなるでしょう。
トレーナーの質を確認する
パーソナルトレーニングでは、トレーナーの質がトレーニング効果を大きく左右します。質の低いトレーナーにあたると効果を感じられず、結果としてトレーニングを辞めてしまう可能性があります。
信頼できるトレーナーと出会えれば、ご自身の目標や悩みにも親身に寄り添ってくれるでしょう。
質の高いトレーナーを見分けるためには、資格の有無を確認するのもひとつの手段です。パーソナルトレーナーが資格を有する場合、該当する専門的な知識や指導力を習得していることの証明となります。
パーソナルジムのウェブサイトなどで、パーソナルトレーナーの保有資格やプロフィール、実績などをチェックしましょう。また、体験レッスンやカウンセリングを利用して、実際にトレーナーと会話するのもおすすめです。
まとめ
パーソナルトレーニングの効果を実感し、習慣化するためには2～3ヵ月を目安に、週1～2回のトレーニングを継続しましょう。目標や生活スタイルにあわせて無理なく続けられるよう、トレーニングの期間や頻度、ジムの決定は慎重におこなう必要があります。
パーソナルトレーニングを継続させるには、小さな目標を立てて成功体験を積み重ねたり、通いやすいジムを選んだりすることが大切です。また、トレーナーとの相性もモチベーション維持に影響するため、実績や資格を確認して信頼できるトレーナーを見つけましょう。
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また、パーソナルトレーニングを受けることで、食事管理や正しいフォームなど「一生モノ」の知識も得られるため、卒業後も健康的な生活を続けられます。無料体験プランもご用意しているため、パーソナルジムが初めての方でも安心して利用可能です。
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