みなさま、こんにちは
パーソナルトレーニングジムASPIの竹里です。
最近、私の周りで「お肌」に対するお悩みをお持ちの方が多く見受けられたので
今日は、お肌の調子を整えるために必要なことを
みなさんと一緒に確認していきましょう！！
肌を整える上で重要であり大切になってくるのが
バランスのとれた食事・適度な運動・充分な休養といった「生活全般の質」を向上させることです。
①食事
②運動
③休養
この３つに着目し説明していきます！！！
①バランスの取れたお食事
健康な肌を維持していくためには、毎日の食事が重要になります。特に、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）をきちんとした状態に保つことが大事になります。
・ビタミン類。（A、B群、C、E）美肌、健康な肌を保つためにも摂取したい栄養素。
特にビタミンB2は「肌とエネルギー代謝のビタミン」と言われています。 細胞の再生を助けサポートし、皮膚や粘膜を健やかに守る働きをしています。（牛乳、卵、納豆、アーモンド）に多く含まれています。
・タンパク質。肌の主成分はタンパク質であることから、不足するとカサカサになったりに肌荒れに繋がります。（肉、魚、卵）に多く含まれています。
個人的にオススメしたいのが大豆！！！！！！
大豆に含まれているイソフラボンには「美肌ホルモン」と言われる、エストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます。 肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やして、ハリを保つ働きがあるほか、肌の生まれ変わりを促進するので保湿力もアップします。
以前に「豆乳」に関してのブログも書いていますので、そちらもチェックしていきましょう♪
豆乳について→https://aspirest.com/4630/
②適度な運動
・肌の生まれ変わり（ターンオーバー）の促進
運動によって血行が促されると、新しい細胞をつくるための栄養が肌まで届き、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）の促進につながります。
・美肌につながる成分の生成をサポート
肌の弾力や美肌を保つために必要不可欠なコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生成を促します。運動をすることで成長ホルモンの分泌量アップが期待できます。加齢と共に失われていく肌の水分量やコラーゲンなどの増加に役立ちます。
・汗と皮脂で肌の自浄作用をサポート
運動をすると汗や皮脂が分泌され、適度に汗や皮脂が肌表面にあることは、肌に常に存在する菌（常在菌）のバランスを整え、肌環境を保つことにつながります。また、運動をして汗をかくと、汗と一緒に体内の老廃物も排出される効果も。
③休養
「美肌」を保つための一番大切な項目と言ってもいいのが、「落とすケア」。
要するに「お化粧を落とすこと」と「洗顔」のことです。
みなさんは、クレンジング、洗顔、化粧水、乳液、美容液などで一番重視しているのはどこでしょうか？
ほとんどの方は、化粧水や乳液・美容液を大切にしているようです。
私は、肌に美容液などで栄養を「入れるケア」よりも大切なのは「お化粧などをしっかりと落とすケア」だと考えています。
以前はお金を一番かけるのは「美容液」だと言われていました。しかし、落としきれなかったお化粧や余分な皮脂の残った肌の上から美容成分を入れ込もうと思っても、せっかくの美容液の効果が半減してしまいます。
まずはお化粧や、余分な皮脂をきれいに取り去ることが大事です。
落とし方としては
・ぬるま湯（４０度以上は洗顔には高いとされています）
・桶などにためたお湯で、優しく洗い流す（勢いが強いシャワーだと、たるみの原因になります）
・しっかり泡立てる（力を入れてゴシゴシ洗わない）
・手短に済ませる。約１分程度（長時間の洗顔は必要な皮脂なども一緒に洗い流してしまい、乾燥につながる）
最近では男性もお化粧をすることが多くなり、肌トラブルの悩みも多くなってきています。
男性は、洗顔などにあまり気を使わない方も多いのでこの機会に、見つめ直してみましょう♪
まとめ
肌にとって重要なのは
食事、運動、休養（※スキンケア）などの生活の質を向上させることです！！！
毎日のことになってくるので少しずつ取り組んで
健康的な肌（美肌）を手に入れていきましょう！！！
質の高い睡眠を取るためには、過去にブログで記載しておりますので
そちらもチェックしてみてください！！！
・睡眠
大人が毎日確保するべき睡眠は、およそ６〜８時間が理想だと言われています。肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進させる「成長ホルモン」と、身体の疲れを取り、老化防止に効果がある「メラトニン」の分泌は、深い眠りの際に多く分泌されるからです。健康的な肌を維持するためには、ホルモンの分泌が最大になる０時～３時頃の時間帯には、しっかりと眠っている必要があります。