こんにちは！
パーソナルジムASPIの若原です。
今回のテーマは【腸内環境とボディメイクの関係性】です！
ここ数年、健康維持や増進に関して腸内環境はとても注目されていますね！
腸内環境を整える事は、便通の改善はもちろんの事、肥満・がん・糖尿病・アレルギー疾患・うつ病などの予防・改善をはじめ、お肌のコンディションを整える効果やアンチエイジング効果など、健康分野や美容分野でも、さまざまなメリットがあります！
整える事で様々な恩恵をもたらしてくれる腸内環境！
では、ボデイメイクにはどんな恩恵があるか今回深堀りしていきたいと思います✨
消化吸収の重要性
筋肉をつくるためには、栄養を摂取するだけではなく、腸内環境を整える事もとても大切です！
腸内環境が乱れると栄養の消化・吸収がしっかりできなくなるため、効率が悪くなってしまいます。
例えば筋肉の材料となる、タンパク質で消化吸収の流れを説明すると、
咀嚼された食材が食道→胃→十二指腸→小腸という流れで消化され、最終的にアミノ酸に分解されて吸収します！
吸収する際に、腸内環境が悪いと吸収がしっかりできないのです！
消化と吸収について
消化吸収の流れは先ほど説明しましたが、改めて消化と吸収を文章化して理解を深めてみましょう。
消化→食べ物の栄養素を身体が吸収できる小さな分子にまで分解する過程が【消化】
吸収→消化されてできた小さな分子を体内に取り込む過程が【吸収】
こう見ると、効率良く栄養を吸収し、筋肉の成長も高めたいですよね！
ではどうすれば腸内環境が整うのでしょうか。
腸内環境と腸内細菌
腸内環境を整えてくれる鍵となるのは、腸の働きを支えている・腸内細菌の中でも良い働きをする善玉菌です！
結論、腸内環境を整えるためには、腸内細菌の善玉菌を増やす事が重要となります！
腸内細菌は、消化や吸収・代謝において重要な役割を果たしており、肥満や糖尿病、大腸ガンにも関係している事が分かっています。
そして腸内細菌の環境は、食べ物によって左右されています！
まず、腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌と日和見菌があるので、順に説明していきます。
善玉菌とは
善玉菌は腸内細菌の２割の割合を占めています！
善玉菌の役割は、食事から摂取した栄養素の吸収を助け、筋肥大や健康維持に貢献するビタミンB群やビタミンKを合成します。人は体内でビタミンを合成できないため、善玉菌がビタミンを作って補っています。
また、善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。
主な善玉菌の種類は、ビフィズス菌と乳酸菌があげられます。腸内にある善玉菌の99％以上はビフィズス菌が占めています。
善玉菌の主な作用
・消化吸収の補助
・ビタミンの合成
・悪玉菌の増殖抑制
・免疫機能の強化
・整腸作用
悪玉菌とは
字の如く、悪い作用をもたらす腸内細菌です。悪玉菌は腸内細菌の１割を占めています。
悪玉菌の割合が増える事で、いろいろな病気が引き起こされる原因となるので、注意が必要です！
悪玉菌は、タンパク質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。
種類としては、ウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌(毒性株)・バクテロイデス(毒性株)が存在します！
悪玉菌の主な作用
・細菌毒素の生成
・発がん性物質の生成
・免疫力の低下
・便秘
・下痢
日和見菌とは
日和見菌は、簡単に説明するとどっちつかずの菌です！
どのような性質か説明すると、腸内環境がよいときには体によい働きをし、悪化すると悪玉菌に加勢して毒性を強めるといった中間菌です。
日和見菌は腸内環境全体の７割を占めています。
種類としては、大腸菌(無毒株)・バクテロイデス(無毒株)・レンサ球菌が存在します！
日和見菌の主な作用
・善玉菌が優勢になると善玉菌に、悪玉菌が優勢になると悪玉菌に加勢する
腸内環境を整えよう
これまでを見ていると腸内環境を良くするためには、善玉菌を優位にさせ、日和見菌を善玉菌に加勢させると腸内環境が整う事が分かりましたね！
では実際に、腸内の善玉菌を増やす方法を説明します！
まず一つめは、善玉菌（プロバイオティクス）を直接摂取する方法です。
食品でいうと、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・味噌など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものを積極的に摂取しましょう！
これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても、住み着くことはないとされています。そのため、毎日摂取して腸へ届けることをお勧めします。
二つめは、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のあるプレバイオティクスを摂取する方法です。
食品成分としてはオリゴ糖や水溶性食物繊維で、これらの成分は野菜類・海藻類・果物類・豆類などに多く含まれています。
簡潔に説明すると、善玉菌のエサとなります！善玉菌にエサを与えて、数を増やし善玉菌を優位にさせるという事です。
まとめ
今回の内容をまとめると腸内環境が整う事で、消化吸収が効率良く行われ、栄養の吸収がアップし筋肥大に貢献するといった内容でした！
腸内環境を良くする方法としては、プロバイオティクスとプレバイオティクスを摂取し、腸内細菌の善玉菌を優位にする事です。
脂物やタンパク質が極端に多い食事は、悪玉菌が優位になるので注意してくださいね！
皆さん、これから腸内環境も気にしてボディメイクすると健康的に筋肉を増やす事ができるので、是非参考にしてみてください♪
