皆様こんにちは！
パーソナルジムASPI藤沢店の表です！😆
夏が始まり日差しが強くなってくるこの頃….気づけば肌がヒリヒリ赤くなっていて、慌てて日焼け止めを塗り直すことも少なくありません！
でも実は、肌を守るのはスキンケアや日焼け止めだけじゃないんです！
食事や栄養管理次第で、肌の内側から日焼けダメージをブロックできる って知ってましたか？
この記事では、科学的エビデンスに基づいて、
✅ 日焼けを防ぐ・軽減する栄養素
✅ どんな食材を選べばいいか
✅ 毎日の食事で実践できるポイント
をわかりやすく解説します！🌿
夏の紫外線に負けない、しなやかで強い肌を一緒に目指しましょう✨
紫外線を浴びると、肌の表皮で紫外線UV-BがDNAにダメージを与え、炎症やメラニン生成が促進されます！🔥
これが日焼けのメカニズムで、肌が赤くヒリヒリする原因です！🥵
さらに紫外線UV-Aは真皮まで届き、活性酸素を発生させて肌の老化やシミの原因にもなるんです😱
だから、ただ日焼けするだけじゃなく、肌の中ではけっこう大変なことが起きているんですね！
1️⃣ 抗酸化ビタミンは必須！🍊🥕
紫外線を浴びると、肌の中で「活性酸素」が発生して、細胞にダメージを与えちゃいます！
これをやっつけてくれるのが抗酸化物質です！
✅ ビタミンC（レモン、キウイ、赤ピーマン）
コラーゲンの生成を助けて、肌のハリをキープしつつ、酸化ストレスから肌をガード！
✅ ビタミンE（アーモンド、ひまわり油、アボカド）
脂質部分で活性酸素をキャッチして、肌のバリア機能を強化！
✅ βカロテン（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）
体内でビタミンAに変わって、肌の修復や保護をサポート！
これがあると日焼けのダメージも少し和らげます！
2️⃣ オメガ3脂肪酸で炎症をガッツリ抑える！🐟🔥✨
紫外線を浴びると肌は炎症を起こし、赤みやヒリヒリが増します！そんな時に頼りになるのがオメガ3脂肪酸！
体内で作れない必須脂肪酸で、強い抗炎症作用があります！
✅ サーモン、イワシ、マグロなどの青魚
炎症を軽減し、肌の赤みや痛みを和らげる効果が！
✅ くるみ、チアシード
植物由来のオメガ3で、肌のバリア機能をサポート！
✅ 生で食べるか加熱しすぎない調理を！
熱に弱いので栄養を逃さず効率よく摂取しましょう！
3️⃣ ポリフェノールでしっかりダブルブロック！🍵🍫💥
抗酸化と抗炎症の両方を持つポリフェノールは紫外線対策にピッタリ！
身近な食品から手軽に取り入れられます！
✅ 緑茶のカテキン
紫外線による炎症を軽減し、肌の修復をサポート！
✅ ダークチョコレートのフラバノール
血流を改善し、新陳代謝を促進！紫外線ダメージから肌を守ります！
✅ 果物（ブルーベリー、ぶどうなど）
抗酸化作用が強く、肌の老化防止に効果的です！
🏆 実践ポイント
✅ 毎日の食事にカラフルな野菜や果物を取り入れましょう（赤・橙・緑がオススメ！）
✅ ナッツやオメガ3脂肪酸豊富な魚を週2〜3回食べるのが理想！
✅ 夏の間は緑茶やダークチョコレートを積極的に摂取してみてくださいね！
✅ もちろん外側のケア（日焼け止めや帽子）と合わせて、内側からもしっかり対策を！
夏は楽しいけど、肌へのダメージは見逃せません！内側からの栄養ケアも忘れずに、健康的でキレイな肌を守っていきましょう！😆☀️✨
