みなさん、こんにちは！
パーソナルジムASPIの荒井です！
長い冬を越えてやっと暖かい日が増えてきましたね☀️
春は色々なことにチャレンジしたり、自分磨きに力が入る季節です！
自分磨きにはスポーツがオススメです😆
そんな今回は、スポーツをする方にとっては大切なパフォーマンスを上げる方法について話していきます！
スポーツにおいては筋力やスピード、持久力や柔軟性など色々な能力が必要になります！
今回はスピードに着目していきます✅
決められた距離を移動する時間を競うスポーツでは距離の長短を問わず、スピードの勝負です🏃♂️
ちなみに私は中長距離や駅伝競技をしていたので、スピードをつけるために坂ダッシュやランニングを行っていました🙌🏼
私が行っていた方法以外にも色々なパフォーマンスを上げる方法があります！
その中でもSAQトレーニングをご紹介いたします！
SAQトレーニングとは
「スピード＝Speed」(直線的な速さ)
「アジリティ＝Agilluty」(敏捷性)
「クイックネス＝Quickness」(反応や動作の素早さ)
頭文字からつけられた名称で、筋力というより、全体的な動きのスピードを高めるトレーニングです💪🏽
♦スピード
スピードは、移動する速さのこと
移動スピードを速くするためには、重心移動を速くする必要があり、足の回転数を速くするだけでなく歩幅を広くすることで、移動する距離を伸ばすことができます。
スピードを速くするには、足の回転数であるピッチと重心移動であるストライドが重要です。
スピードを速くするトレーニングは、走る姿勢や脚を高く上げるなどの基本的な動作を行うトレーニングが多いです！
♦アジリティ
アジリティは、身体をコントロールできるようにすること
敏捷性とも呼ばれています。アジリティ能力を鍛えることで、方向転換を行う場合やターンして進む時に必要な身体のバランス能力や筋力を発達させることができます。
アジリティトレーニングには、バランストレーニングやコンディネーショントレーニングなどがあります。
アジリティトレーニングの特徴は、方向転換や強弱を付けて走ることで、身体のバランス感覚や筋力を付けることができます。
子供の時に行う遊びでは、鬼ごっこなどで鍛えることが可能で、知らず知らずのうちにアジリティを強化しているなんてことも😎
♦クイックネス
クイックネスは、すばやく反応して動くこと
移動する速さのスピードとは違い、刺激や目や耳から得た情報に対してどれだけすばやく反応することができるかどうかで、アジリティのような正確さも必要 なく一瞬の動きが重要です。
前方だけでなく後方や横へもすばやく動くためのトレーニングを行います。
バスケットボールであれば、リバウンドを行う時の反応の早さでクイックネスが重要であったり、サッカーであればドリブルで相手を抜く時などに必要です。
クイックネスのSAQトレーニングを行うことで、さまざまなスポーツの反応速度を上げることができます！
オススメのSAQトレーニング
♦ラダートレーニング
ラダートレーニングは、ハシゴ上のロープを使って行うトレーニング方法です！
敏捷性やバランス感覚などを養うのに効果的で、サッカーや野球、バスケットや剣道の様々なスポーツで用いられます。
初心者でも始めやすいラダートレーニングがクイックランです。
クイックランは、1マスに1歩または2歩入れて縦に走ります。
クイックランは、サッカーの試合中で特に多い、5～10ｍの瞬間的な加速動作を身に付けるステップです。
♦シャトルラン
シャトルランとはアジリティトレーニングメニューの中でも代表的なトレーニングメニューです！
実際にやったことがある方も多いのではないでしょうか✊
小中学校のスポーツテストでも採用されているこのシャトルランは、フットワークや俊敏性・持久力が求められます。
手順を見ていきましょう。
❶プレーヤーによりCD再生を開始
❷線上に立ち、テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする。
❸一定の間隔で1音ずつ電子音が鳴る。電子音が次に鳴るまでに20m先の線に達し、足が線を越えるか、触れたら、その場で向きを変える
❹この動作を繰り返す。電子音の前に線に達してしまった場合は向きを変え、電子音を待ち電子音が鳴った後に走り始める。
加速と減速に無駄な動きがないように心がけて取り組むことが重要です！
まとめ
SAQトレーニングを行うことで、全てのスポーツで基礎となるゼネラルスキルを高めることができます。
ゼネラルスキルは、幼少期に公園で遊んだり、自然と触れ合うことで発達するスキルです。
近年では道路が舗装されたり、交通の便が良くなったことなどの生活環境の変化により、以前のように公園で遊ぶことが難しくなりました。
自然の中で発達させることができるゼネラルスキルは、SAQトレーニングを行うことで能力を向上させることができます！
ゼネラルスキルが発達すると、人間の本来ある能力を引き出せます。
それぞれの競技に合わせて、ウエイトトレーニングとSAQトレーニングを上手に組み合わせてみてください✨
