シェイプアップしたい方必見!”ミトコンドリア”に着目してますか!?

2021.08.30ボディメイク

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの若原です!

今回の内容は、”ミトコンドリア“に着目しました!

ミトコンドリア“は理科の授業で必ず登場してきますね!そのため、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

今回はその”ミトコンドリア“と”シェイプアップ“の関係について説明していきます!

それではよろしくお願いいたします🙋‍♂️

ミトコンドリアとは

ミトコンドリアは細胞の中にある小器官の事であり、活動エネルギーを生み出す発電所です🔥

この小器官は、私たちの一つの細胞に300個以上!多いところで1000個以上存在します。

私たち人の細胞は(諸説ありで)37~60兆個あるといわれております!そのためミトコンドリアは凄まじい数となりますね👀

活動エネルギーを生み出す発電所といわれているため、

上体を起こしたり・歩いたり・考えたり、私たちが活動するために使うエネルギーを全て作り出しているのが、このミトコンドリアです!

人間は他の生命体と共生し生かされているのが分かりますね😊

ミトコンドリアと代謝の関係

改めて!ミトコンドリア活動エネルギーを生み出します🔥

そのため、ミトコンドリアが元気で活性化している状態はエネルギーを効率良く生み出し活用するため、代謝が良くなるという理由です🙌

シェイプアップする際に、

・食べていなくても太る

・以前より疲れがとれにくくなった

こういったお悩みがある方が多くいらっしゃいますね!当てはまる方も多いのではないでしょうか?

これには、代謝が深く関係しています。

体の中には様々な代謝がありますが、代表的な代謝でいうと食物に含まれる糖や脂肪をエネルギーに変える”エネルギー代謝“が存在します💡

この代謝がうまくいっていれば、糖や脂肪を余すことなくたくさんのエネルギーが作られます!

このエネルギー代謝をうまく働かせるための重要なキーワードが、ミトコンドリアなのです✨

骨格筋(筋肉)に含まれるミトコンドリアの数が多いほど、たくさんの酸素を取り込みながらエネルギーを作り出すことができます!

この代謝の仕組みとしては、酸素を用いて糖や脂肪を分解し、臓器や筋肉などの器官が動くのに必要なATP(エネルギー)という物質に変えます。

そのため、上記の悩みがあるという方は、ミトコンドリアの機能が低下している可能性がありますね👀

ミトコンドリアは年齢と共に、放っておくと数が減り、機能も低下します。

そのため、疲れやすく太りやすいといった、代謝が悪い状態になってしまうのです!

また、ミトコンドリアの数が少ないと、一つひとつに負担がかかり活性酸素が発生しやすくなります。

活性酸素は全身の老化に繋がるうえに、ミトコンドリア自身も弱らせることになるため、ミトコンドリアの数を増やすことが重要となります!

Strong young man exercising squat with barbell in gym weightlifting. Sport

ミトコンドリアを増やす方法

ここまで読んでいただければ、ミトコンドリアの重要性を理解していただけたのではないでしょうか😆?

ではここからミトコンドリアの具体的な増やし方を説明させていただきます💪

キーワードは①運動と②食事です!

①運動:強度が高めのハードな筋トレと低強度の有酸素運動を行う!

「きつい」と感じるトレーニングを長時間行うことを習慣化できれば、ミトコンドリアは増えることが研究によって分かっています。

体が追い込まれてエネルギー不足を感じると、細胞はミトコンドリアを増やすように働き始めるというしくみです!

有酸素運動は運動中にたくさんのカロリーと体脂肪を消費してくれます!

しかし、やりすぎてしまうとミトコンドリア内の酸素消費量の機能が低下して、安静時のエネルギー代謝が下がる恐れがあります!

代謝を上げるには筋トレ多め、有酸素少なめを意識するのがベストです🤝

また、高強度のトレーニングの合間に低強度の有酸素運動を入れるサーキットトレーニングも効果的となります!

②食事:カロリー制限をして空腹を感じる!バランス良く栄養を摂取する!

摂取カロリーを腹7分目で抑えることは、ミトコンドリアを元気にします!

摂取カロリーを適切に抑えると長寿遺伝子のサーチュインが増え、ミトコンドリアを増やしてくれるのです🌟

1日のうちに数回「お腹がすいた」と感じる時間を作ることも重要ですので意識してみてくださいね👌

摂取カロリーを抑えるというと、ごはんやパンだけと栄養が偏りがちになる方もいます!しかし、これはミトコンドリアにとって、よくない食事です⚠

ミトコンドリアでエネルギーを作る際には、酸素以外にもアミノ酸やビタミンなどの成分も必要とするため、バランスの良い食事を心がけましょう🤲

まとめ

ミトコンドリア“の重要性について理解してくださいましたでしょうか😊

ミトコンドリアを活性化させることは、シェイプアップだけじゃなくて、健康面でも力を発揮します!

ミトコンドリアが活性化すると細胞も活性化され、血管も若く保たれることで免疫アップや炎症の改善に繋がりますよ✨

皆さん健康的にシェイプアップして、ボディメイクという観点からもミトコンドリアに着目して過ごしてみてください😆

 

若原 恭平

この記事を書いた人

若原 恭平

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