こんにちは！パーソナルジムASPIの中塩です😊🤚🏻
今日のテーマはこちら💁🏻♀️
オフィスでもできる「チェア・ストレッチ✨」
今日は、悩むあなたに向けて、とっておきのストレッチをご紹介します！
ストレッチで柔軟性を身につけると、さまざまなメリットがあります🌈
その一つに、美しい姿勢や、歩き方を手に入れることができます✨
⚠️体が硬くなるこんな人は要注意⚠️
背中のストレッチ
「1日デスクワークを6時間以上する」
そんなあなたにはこのストレッチが必要なんです！
背中には脊柱起立筋、腰方形筋、広背筋など、たくさんの筋群が密集しているわけですが、座っているままだと、背中が凝り固まってしまいます。
時々、体を回して捻ることによって、かたくなった背中を労りましょう😮💨→😄✨
やり方は簡単です。
①体を捻って、反対の腕を回している方向に持っていき、椅子の背を持ちます。
②30秒以上、深い呼吸を意識しながらイタ気持ちいいところでじっとします。
肩のストレッチ
「最近、家族や友達に猫背と言われる」
腕を前に持っていく作業ばかりしていると、背中は硬くなって動きにくくになります。
ですので、反対の動きをしてみましょう。
やり方は簡単です。
①手のひらを下にして、後ろの背もたれに持っていきます。
②そのまま椅子の背に手を置き、肩甲骨は寄せます。
③首と肩の力を抜き、30秒は、じっとします。
ふくらはぎのストレッチ
「ふくらはぎがパンパンになっちゃう」
足を動かさないまま放置していると、血液が足にたまり、むくみの原因になります⚠️
それには、足首を伸ばしたり曲げたりするストレッチが有効です。
やり方は簡単です。
①爪先を上に向け、ふくらはぎをのばします。
②30秒以上、足首を伸ばしたり曲げたりするだけ。
ご紹介したストレッチの3つのポイント
①基本30秒以上かけて伸ばすこと！
②痛気持ちいいところで止めます☝🏻
痛いほどストレスをかけてしまうと、筋肉が防衛反応を起こし、縮んでしまうのでかえって硬くなってしまいます⚠️
③深い呼吸を意識しましょう🌟
ゆっくりと深い呼吸は、副交感神経を優位にし、緊張を和らげる効果があるからです！
ストレッチの代表的なメリット３点
第一！血行が促進され、疲労回復を早める✨
第二！筋肉の緊張緩和、さらに副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られる🌟
第三！関節可動域が改善され、怪我のリスクが減る✨
いかがでしたでしょうか？
ここまで、お読みいただきまして、誠にありがとうございます。
セッションでは、柔軟性トレーニングや開脚トレーニングも詳しくご指導しております。
何かご質問がおありでしたら、お気軽にお聞ききください💪🏻
