皆様こんにちは！
パーソナルジムASPIの根岸です🙋♂️✨
今日のテーマは【水を飲むと筋肉がデカくなる】についてです💪
結論、水を飲むことによって筋肉は爆発的にデカくなります🔥
水をたくさん飲むと健康に良いという話を、皆様はお聞きになったことはございますか！？
人間の身体( 成人)は、「約60～65％」の水でできています。
酸素や栄養素を運び体温を維持します。
また、老廃物の排出などの生命維持にも必要な役割を担っています🙋♂️
上記の理由から、水をたくさん飲むと健康に良いと言われています👍
皆さまは、1日に水をどれほど飲まれておりますか？🤔
私は、1日に「約7リットル」の水を飲んでおります！
それ程、水分補給は大事なことです🤔
・筋肉と水の関係
・人間は水
「水は生命の源」と言われているように、人や動物、植物、この地球上にあるすべての生き物にとってなくてはならないものです。
胎児では体重の「約90％」、新生児では「約75％」、子どもでは「約70％」、成人では「約60〜65％」、老人では「約50〜55％」水が占めています。
・筋肉は水を蓄えるタンク
筋肉は水の貯水池とも言われており、筋肉組織の「約80％」が水です。
筋肉組織が水でしっかりと潤っていれば、筋収縮もスムーズに行えるので筋トレの効果も上がります。
一方で、「水分量が減少すると筋肉量も減少」してしまいます。
・水分の効果
・運動パフォーマンスの向上
運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われます。体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します。
そして、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。
これは、言い換えれば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということです。
・栄養を筋肉に届ける
食べ物から得た栄養は、血液によって筋肉＆全身に運ばれています。
そのため血流が悪くなると、全身に十分な栄養を届けることができません。
血流を整え身体に栄養を行き届かせるには、水を飲むことが大切です。
水には老廃物の排出を促し、血流をよくする働きがあります。
つまり、「水分補給をすることで筋肉に必要な栄養を届ける」ことができるのです。
・疲労回復を早める
筋肉にはグリコーゲンと呼ばれる糖の一種が蓄積されており、これを「筋グリコーゲン」といいます。
筋グリコーゲンは、筋肉を収縮するためのエネルギー源となるため、私たちの身体にとって必要不可欠です。
この筋グリコーゲンが分解される際、同時に乳酸も生成されます。身体に十分な水分があれば血液が効率よく乳酸を運ぶため、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりする可能性があります。
まとめ
【結論】
水を飲むと筋肉がデカくなる！
水にはこんなにもたくさんの効果があり、筋肉にとって大事な関係です😄
この記事をご覧になり、水を飲もうと思ったあなたは素晴らしいです👏
トレーニングをする＆栄養を摂る＆水分の補給を、バランスよく行えば理想の体に近づきます🤩
一般の人は、1日に「約1.5～2リットル」摂取することが推奨されています🙋♂️
一方、トレーニングをしている人は、「約4～6リットル」摂取することが推奨されています🔥
カラダ作りのプロであるボディビルダーにもなれば、それ以上摂取している人も大勢いますが、一般の方が真似する必要はありません😂
今すぐ水分を補給しましょう👍
パーソナルジムASPIでは、お客様の「人生」を変えていくお手伝いをさせていただいております🔥
最後までご覧いただき有難う御座いました💪
次回の投稿もお楽しみに😎
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