皆さんこんにちは！
パーソナルジムASPI恵比寿西口店の小長井です！
皆さんはスミスマシンを活用されているでしょうか？
スミスマシンの特徴をうまく活用することでお尻に刺激を効率よく送ることができます！
今回はスミスマシンでお勧めなお尻種目について解説していきます！
スミスマシンとは？
スミスマシンとはバーベルの軌道がレールによって固定されているマシンのことを指します。
スミスマシンには以下のようなメリットがあります
・安全性が高い
・左右差の補正
・狙いたい筋肉を狙える
・安全性が高い
→軌道が固定されている分、筋トレ初心者の方でもベンチプレス、スクワットなど重量を扱ったものに挑戦することができます。
万が一、重すぎて危険な状態になった場合でもラックに戻すことができるため【比較的】安全性が高いです。
※それでも行う場合には細心の注意を払っていきましょう！
・左右差の補正
→こちらも軌道が固定されていることの利点として挙げられますが、身体のゆがみなどがある方は左右差に関しての感覚、調整を行っていくことができます。
・狙いたい筋肉に刺激を送れる
→コントロールに関してそこまで意識する必要がないため、フォームがある程度あっていれば狙いたい筋肉に【比較的】刺激を入れやすいです。
一方で以下のようなデメリットも存在します
・コーディネーション能力を鍛えることが難しい
・長期的に見たときにフォームの安定性が取得しづらい
・コーディネーション能力を鍛えることが難しい
→フリーウェイトでベンチプレス、スクワットなどを行う場合にはその瞬間瞬間でのコントロールが必要になってくる分、細かい筋肉にも刺激を入れやすくなってきます。
スミスマシンではその瞬間瞬間が限られてしまうため実践的な動きに対しての成長が難しいです。
・長期的に見たときにフォームの安定性が獲得しづらい
→上記と似ていますが、フリーウェイトにシフトした際にスミスマシンで今まで扱っていた重量は扱えなくなる場合が大いにあります。
【比較的】力を発揮するだけでよかったスミスマシンと比べてフリーウェイトでは常にフォーム維持が必要になってくることが要因です（＋コーディネーション能力の欠落）
トレーニングに不慣れな方、高齢の方などは安全面を考慮してスミスマシンをまずはお勧め致します！
長期的にみてフリーウェイトに移行、スミスマシンとの併用ができてくると筋力、筋量Up、運動面の向上にも役立ってまいります。
スミスマシンでおすすめのお尻種目
前置きが長くなってしまいましたが、本題はこちらになります。
スミスマシンの特徴は何よりも軌道が固定されていることであるため、その特性を活かしつつのお尻種目をいくつか紹介いたします。
①リバースランジ
ランジ系種目はコーディネーション能力向上に役立つ種目ではありますが、お尻への刺激は上級者でないとなかなか難しいところがあります（細かいことを言えば前方に進むフォーワードランジよりもリバースランジの方がお尻への刺激は表現しやすいです、やり方によってフォーワードランジもお尻に刺激を入れることができる！などありますがそれはまた別の時に紹介致します）
スミスマシンを活用すれば、安定性への配慮が少なくなるため前方の脚（お尻）で重量に対して抵抗する力を表現することできます。
②ブルガリアン・スプリット・スクワット（以下、BSSQ）
BSSQは片手、もしくは両手に重量を持ちながら行うことが多いかと思っておりますが、スミスマシンを利用することでより高重量で行うことができます。
リバースランジに比べても後方の脚が常に固定されている分、お尻への刺激はうまく表現できるはずです。
③ワイドスクワット
バーベルに身体を預けることができる（寄りかかるイメージ）ため深さの表現と膝の活躍を抑えることが出来るためよりお尻の活躍を高めることが出来ます。また軌道が安定しているためよりお尻に効きやすいスタンスに変更することが出来ます。
※今回の3つの中であれば特にワイドスクワットがお勧めです
まとめ
スミスマシンが悪い！というわけではなくフリーウェイトと併用してうまく活用していただくことでお尻の形はよりよくなってきます。
効率よくお尻に刺激を入れていきましょう！
それではまた次回まで！
