何故トレーニングをしても体重は減らないのか

2020.05.10コンディション

みなさん、こんにちは!

パーソナルジムASPIの小長井です!

 

体重を落とすためにトレーニングを始めたという方も多いかと思います。

しかし、思った以上に体重が減らず不安に感じられてる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、何故トレーニングをしても体重が減らないかの可能性について解説させて頂きます。

 

筋肉と脂肪の比重

冒頭、タイトルで【何故トレーニングをしても体重が減らないのか】と書かせて頂きましたが、正確に言えばトレーニングをすれば脂肪は減ります

では何故そのように書いたのか?

それは筋肉の重さが関わっているためです。

トレーニングを行うと日常では味わうことの出来ない刺激が筋肉に与えられます。刺激を受け続けた筋繊維は破壊され、破壊された筋繊維はサイトカインと言われる免疫システムにより修復を行いますトレーニング、修復のサイクルを繰り返すことで筋肉は次第に丈夫になり大きさも増していき、より強い刺激に耐えられるようになっていきます。

また、筋肉と脂肪の重さを比べると筋肉のほうが重いです

筋肉の構造(骨格筋⇒筋繊維束⇒筋繊維⇒筋原線維など)が複雑であることに加えて、内部の密度が高いことが重さの原因です。

※体脂肪が無さすぎると水中で沈んでしまうのはこのため

 

 

トレーニングを続けていくことで筋肉量が増え、結果として体重の落ちにくさを感じさすくなります

 

同じ体重でも筋肉質な方が見た目にもすっきりした印象を与えてくれますよね。

そのため、体重の数値よりも体脂肪率が減り、筋肉量が増えたかをチェックすることがボディメイクではより重要になってきます。

 

骨の成長

また骨の成長も体重増加に深くかかわっています。

人間の骨がどれだけ丈夫か図る物差しとして骨密度という言葉がよく使われますが、女性は男性に比べてこの骨密度が低い傾向にあります。

※話が少しそれますが、人間の血液は骨の内部にある骨髄と言われる部位から作られ筋肉、血管を通じて全身に送られていきます。先でもお伝えした通り、女性は骨密度が低い傾向にあるため、作られる血液の量も結果として少なくなります。そのため女性の方が貧血になりやすいんです!

骨密度を上げるためには骨に対して刺激を与える必要があります。日常生活で言えば、歩く、走ることはとても有効的な手段と言えます。地面に対して踏み込む動作から起こる反力が、脚の骨に伝わります。筋力トレーニングで言えば、スクワットやベンチプレスなどが同じ作用をもたらしてくれます。

骨の密度もまた脂肪よりも高いため、(特に女性は)脂肪が減っても骨密度が正常に上がっていることを考慮すると体重の減りにくさを実感してしまうかもしれません。

※骨密度を上げることで、貧血予防、骨折予防にもなります。高齢になるにつれて骨密度は低下していくため、若いうちに骨密度貯金をしておくことはとても重要です。

 

 

まとめ

今回は、トレーニング面からみた場合の体重増加についてお伝えさせて頂きました。

勿論、他にも食べ過ぎ、ストレスなど他の可能性も考えられます。今回の例はあくまで食事管理、生活習慣を徹底し真面目にトレーニングしているうえで考えられる原因になります。

体重の数値も一定の指標になってきますが、これに加えて筋肉量、体脂肪率など他の数値にも目を向けられるようになると尚良いですね!

身体の変化は一朝一夕で手に入るものではありません。日々の積み重ねがものを言います!地道に頑張っていきましょう!

本日は以上となります!

次回もお楽しみに〜!

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,500円~(税込)

業界最安値

※マンスリー・プラン[C]の場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり10,900円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額109,000円(税込) 分割10回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top