皆さんこんにちは❗️
パーソナルジムASPI中野店の玉村です^ ^
今年の冬は暖かい日も多く、今の時期になっても春が来たなという感覚が
ない今日この頃です笑
とはいえ季節の変わり目は体調を崩しやすかったり、（私もですが）花粉症などで
辛い日を送っている方もいるかと思いますので体調管理には気をつけて過ごしましょう😄
さて、私事で恐縮なのですが昨年の9月に子どもが産まれました👍
今は半年になるのですが日々成長していく姿を楽しみに過ごしたり
振り回されたり充実しております✊
ところで我々の元には「妊娠中でもパーソナルトレーニングは可能か？」という
お問い合わせが寄せられることがあります。
今回は妊婦さんのトレーニングに関してお伝えできればと思いますので
参考にしてみてください。
まず最初に
まず、結論として妊娠中でもパーソナルトレーニングを始め運動自体は可能です。
なのでその利点を下記に挙げていきます。
・陣痛の軽減、分娩時間の短縮
・体重の増加の軽減
・産後の体重、柔軟性、体力の早期回復
・気分や自信の向上
・産褥期の回復促進
などがあります。
これらの利点を見ても運動がもたらす恩恵は大きいと感じますね❗️
ガイドライン
運動しよう！と思っても何でもやればいいというわけではありません。
妊娠中の運動にはガイドラインがあり、それに則って行います。
その中のいくつかを紹介します。
①医師の許可を得ること
何は無くとも、まずはかかりつけの医師から運動の許可を得てください💨
これが無いと我々トレーナーも運動を指導することができません。
自分では体調などに問題がないと思っていても、妊娠高血圧や子宮の問題など
により運動が禁忌となる場合もありますので必ずご確認ください。
②低強度の運動がベース
妊娠前はハードにトレーニングしており、体力に自信があったり
ヘトヘトになるまで動かないと気が済まない方もいるかと思います。
しかし、高強度での運動を行った母親から生まれる新生児は
そうでない場合に比べ体重が軽く産まれてくる可能性が高いという報告があります。
新生児の皮下脂肪が少ないことが要因と考えられるため、妊娠中の運動は強度を抑えての実施となります。
目安としては、会話ができる程度の強度です👍
③運動の様式
妊婦さんへのトレーニングは通常の方へのトレーニングとは違い妊娠の周期によって内容が変化します❗️
その時期に応じたトレーニングを行なっていきますので下記を参考にしてください。
・妊娠が判明した時点で、うつ伏せでの運動は禁止
・腹部に圧力がかかる運動は禁止
・3ヶ月目以降は仰向けでの運動は禁止
・転倒の恐れがある運動は禁止
・疲労困憊まで運動を行わない
・1日15分程度から始め、徐々に30分程度まで延ばし
週3回〜可能なら毎日行う。
最後に
いかがでしたでしょうか？
妊娠中でも、医師の許可がありルールを守れば安全に運動が可能です。
人生の大きなライフイベントを快適に迎え、過ごすためにパーソナルトレーニングは
有効です^ ^
中野店でも過去、現在ともに妊娠中のお客様が定期的に運動をされていますので
妊娠中のトレーニングのご相談はお気軽にお問い合わせください👂
