パーソナルトレーニングで身体に変化が出るまでには、ある程度の時間がかかります。そのため、すぐに変化が出なくても焦らずに続けることが重要です。
パーソナルトレーニングを受ける方は、トレーニングによって得られる変化やトレーニングのコツを理解し、目標に向かって意欲的に取り組みましょう。
この記事では、パーソナルトレーニングで身体に起こる変化について解説します。
パーソナルトレーニングで身体に変化が出るタイミング
一般的には、パーソナルトレーニングを始めてから2ヵ月程度で身体の変化を実感できると考えられます。
ただし、トレーニングの内容や通う頻度によっても異なるため、2ヵ月はあくまでも目安です。利用者の体質や運動歴によっては1ヵ月程度で変化を感じられる場合もあれば、3ヵ月以上かかる場合もあります。
そのため、「2ヵ月続けたのに変化しない」と考え、トレーニングを止めてしまうのは避けたほうが良いです。
筋肉量の少ない初心者や体質的に変化が出にくい方の場合には、2ヵ月以上の期間がかかることも考えられるため、「人によって効果を実感できる期間は異なる」ことを念頭においたうえで、まずは2ヵ月を目安に継続すると良いでしょう。
パーソナルトレーニングで得られる身体の変化
パーソナルトレーニングで得られる身体の変化は以下のとおりです。
- 体重が減る
- 筋肉がつく
- 身体機能の維持・向上が期待できる
- メンタルヘルスの改善が期待できる
上記を順番に解説します。
体重が減る
人間の身体は、食事による摂取カロリーを運動による消費カロリーが上回ると、脂肪が燃焼されて体重が減少するしくみです。
パーソナルトレーニングでは、体重減少の基本的なしくみにもとづいて、利用者の目標にあったトレーニングプログラムと食事メニューを提供します。
トレーニングでは基礎代謝を向上させ、食事メニューでは栄養バランスを満たしつつ摂取カロリーを適切にコントロールするのがおもな内容です。
パーソナルトレーニングでこうした指導を受け、消費カロリーが増えて摂取カロリーが減少すれば、体重が減少します。脂肪が減ると身体が引き締まり、服のサイズが変わるなどの変化が得られるかもしれません。
筋肉がつく
パーソナルトレーニングでは、利用者の目標に応じてトレーニングプログラムを組み立てるため、筋肉をつけたい方には筋力トレーニングが提供されます。
筋力トレーニングとは、筋肉に負荷をかけて成長を促す運動です。脂肪燃焼が目的の有酸素運動とは異なり、基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉がつくとボディラインにメリハリが生まれ、全身が引き締まった見た目に変化するでしょう。
また、筋肉量が増えると姿勢が改善され、健康面でもプラスの影響を得られる可能性があります。
身体機能の維持・向上が期待できる
パーソナルトレーニングで提供されるのは、体力や筋力、持久力をバランス良く向上させるプログラムです。身体機能が全般的に改善されることで、日常生活での疲労感も軽減につながる可能性があります。
たとえば、階段の上り下りや長時間の立ち仕事が楽になるなど、日常のちょっとした動作にも変化を感じられるかもしれません。
定期的にトレーニングを継続すると、健康的な身体機能を長く維持できるようになります。
メンタルヘルスの改善が期待できる
パーソナルトレーニングは、身体の変化だけではなく、メンタルヘルスの改善も期待できる可能性があります。
定期的な運動によって交感神経が優位になるとポジティブな思考が生まれやすく、ストレスを解消するホルモンが分泌されるため、運動はストレス発散に役立つとされています。
落ち込んだ気持ちを発散させて心身がリラックスするのは、睡眠にも良い影響を与える要素です。更に、目標に近づくことで自信を得るきっかけとなり、メンタル面に良い変化があらわれる可能性もあります。
ただし、すでに疾病の診断を受けている方の場合は、医師の指導にしたがうよう留意してください。また、何らかの疾病の疑いがある場合には、無理に運動や筋力トレーニングで解決しようとはせずに、まずは医療機関を受診しましょう。
パーソナルトレーニングで身体を変化させるコツ
パーソナルトレーニングで身体を変化させるコツは以下のとおりです。
- 全身の大きな筋肉から鍛える
- 普段の食生活もきちんと管理する
- 自主性を持ってトレーニングをおこなう
上記を順番に解説します。
全身の大きな筋肉から鍛える
筋肉には大きな筋肉と小さな筋肉があり、効率的な身体作りには大きな筋肉を優先して鍛えることが重要です。
大きな筋肉の代表例として、以下の部位があげられます。
- 胸:大胸筋
- 背中:広背筋、僧帽筋
- 太もも:大腿四頭筋、ハムストリングス
- お尻:大臀筋
上記のような大きな筋肉には、筋肉量が増えやすい特徴があります。
大きな筋肉から鍛えて筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなるため、全身の引き締めや体型の変化を実感しやすいです。
普段の食生活もきちんと管理する
トレーニングプログラムに取り組むだけでは、理想の身体作りはなかなか難しいです。トレーニングと並行して、カロリー摂取量を適切におさえ、栄養バランスの取れた食事を摂る必要があります。
パーソナルトレーニングを受けていて身体が変化しない場合は、食事をきちんと管理できていないことが原因の可能性があります。
「身体の変化が実感できない」と悩む場合には、パーソナルトレーナーに相談しながら食事内容を見直し、食生活もきちんと管理しましょう。
自主性を持ってトレーニングをおこなう
パーソナルトレーニングはパーソナルトレーナーの指導を受けながら進めますが、利用者が自主性を持つことも重要です。
とくに、「パーソナルトレーニングだけではトレーニング量が少ない」「早く身体を変化させたい」と感じる場合は、パーソナルトレーニングに加えて自主的にトレーニングをおこなうのも選択肢のひとつです。
パーソナルトレーニングで鍛えた部位は休息が必要なので、パーソナルトレーニングへ行かない日には別の部位をトレーニングすると良いでしょう。
また、食事に関しても自主性を持ち、栄養バランスが整った食事を心がけてください。普段の食生活で栄養素を摂取することが理想ですが、もしたんぱく質が足りないと感じる場合には、必要に応じてプロテインを活用する方法もあります。
こうしてトレーニングと食事の両方で自主性を持つと、効率良く目標を達成しやすくなります。
ただし、自主的にトレーニングをしたりプロテインを取り入れたりする場合には、トレーニングの内容やスケジュールなどに影響が出る恐れがあるため、事前にパーソナルトレーナーへ相談しましょう。
パーソナルトレーニングが向いている方の特徴
パーソナルトレーニングが向いている方の特徴は以下のとおりです。
- 定期的に運動するのが苦手な方
- トレーニングや食事メニューのサポートを受けたい方
- 運動経験が少ない方
上記を順番に解説します。
定期的に運動するのが苦手な方
身体を変化させるためには、継続的なトレーニングや食事改善が必要です。
しかし、定期的に運動を続けることが苦手な方にとって「継続」はもっとも難しいことのひとつであり、途中で挫折する可能性があります。
トレーニングを継続できない方、途中で挫折した経験がある方がパーソナルジムへ通うと、無理なくトレーニングを継続しやすくなるかもしれません。
パーソナルトレーニングでは専属のパーソナルトレーナーによるサポートが受けられるため、1人で運動するよりもモチベーションを維持しやすいです。
「無理なくトレーニングを続けたい」「今度こそ継続したい」と考えている方は、パーソナルジムへの申込みを検討すると良いでしょう。
トレーニングや食事メニューのサポートを受けたい方
理想的な身体へと変化させるには、目標・目的に応じたトレーニングや食事メニューを考える必要があります。
しかし、効果的な結果を得るためには、筋肉のしくみや栄養学に関してある程度の知識が求められるため、自己流ではなかなか難しいです。
また、間違った知識でトレーニングすると、効果が出ないだけでなく、関節や筋肉を痛め、体調を崩す恐れもあります。
パーソナルジムでは、パーソナルトレーナーが利用者の体型や目的にあわせてトレーニングプログラムなどを組み立てるため、知識がない方でも安心して取り組むことができます。
運動経験が少ない方
運動経験が少ない方は、パーソナルジムに対して高いハードルを感じるかもしれませんが、そのような方にこそパーソナルジムはおすすめです。
運動経験が少ない方は間違ったフォームでトレーニングをおこない、怪我をする可能性があります。その点、科学的根拠にもとづいたパーソナルトレーニングを受けることで、安全かつ効果的に成果を実感しやすくなります。
パーソナルトレーニングは利用者の運動経験や体力レベルに応じてトレーニングプログラムを組み立てるので、運動経験が少ない方にとって有効な方法です。運動経験が少ない方こそ、パーソナルトレーニングで理想の身体作りを目指しましょう。
パーソナルトレーニングで身体が変化しない原因
パーソナルトレーニングで身体が変化しない原因は以下のとおりです。
- ジムに継続して通っていない
- 食事管理ができていない
- パーソナルトレーナーの指導力が低い
上記を順番に解説します。
ジムに継続して通っていない
身体の変化を実感するには2ヵ月程度の期間が必要なのは前述のとおりですが、2ヵ月という期間は、一定のペースでパーソナルトレーニングを受け続けた場合に限ります。
たとえば、「今月は1回だけ、来月は2回」など、パーソナルジムに不規則に通っていると、トレーニング効果が途切れてしまい、身体の変化があらわれるまでに時間がかかる可能性が高くなります。
パーソナルトレーニングで身体を変化させたい場合は、継続的にパーソナルジムに通うことが重要だと覚えておきましょう。
食事管理ができていない
パーソナルトレーナーは利用者の目標にあわせた食事メニューを提案しますが、日々の生活で指導どおりの食事メニューを守るのは難しいことでもあります。なかなか食事の指導内容を守れないのも、身体が変化しない原因のひとつです。
たとえば、筋肉の成長のためにたんぱく質は大切な役割を担いますが、指導どおりの量を食べられないことがあるかもしれません。間食を我慢できず、お菓子を必要以上に食べてしまうこともあるでしょう。
こうして食事管理ができていないと、トレーニングを受けてもなかなか理想どおりの変化にはつながらないため、注意しましょう。
パーソナルトレーナーの指導力が低い
パーソナルトレーニングによって身体の変化を実感するには、どのようなパーソナルトレーナーから指導を受けるのかということも、大切なポイントです。
パーソナルトレーナーの指導力についてある程度見極める方法のひとつとして、資格の有無があげられます。以下のようなトレーニングに関する資格を有するパーソナルトレーナーの場合、専門知識・技術を保有していることの証明となります。
資格名 | 概要 |
---|---|
NSCA-CPT | パーソナルトレーナーにおける国際認定資格。年齢や性別、経験を問わず幅広い層に対して指導できる知識や技術を身につけたとみなされる。 |
NESTA-PFT | パーソナルトレーナーにおける国際認定資格。専門的な知識と技術を身につけたプロフェッショナルなパーソナルトレーナーの証明。 |
また、管理栄養士や柔道整復師、理学療法士、鍼灸師などの資格を有するパーソナルトレーナーの場合、各専門知識にもとづいた効果的なトレーニングを受けられるため、目標達成への近道になります。
パーソナルジムを比較する際は、パーソナルトレーナーの資格の有無も確認しましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングで身体に変化があらわれる目安は、一般的に2ヵ月程度ですが、利用者の体型やトレーニング内容によって詳細な期間は異なります。
そのため、すぐに変化が出なくても、焦らずにトレーニングを続けることが大切です。
パーソナルトレーニングに通う際には、正しい知識を身につけたパーソナルトレーナーから指導を受けることも重要だと覚えておきましょう。
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