パーソナルトレーニングに初めて通う場合、「どんな流れで入会するのか」「トレーニングはどんな流れで進むのか」は疑問に感じやすいポイントです。
万全な状態でパーソナルトレーニングに申込むためにも、入会やトレーニングの具体的な流れを事前に把握したいと考える方は多いでしょう。
この記事では、パーソナルトレーニングの申込みから入会までの流れ、入会後のトレーニングの流れ、パーソナルトレーニングで鍛えた身体を維持するポイントなどを詳しく解説します。
パーソナルトレーニングの申込みから入会までの流れ
初めてのパーソナルトレーニングでは、以下の流れに沿って申込み〜入会をおこないます。
- 無料体験に申込む
- カウンセリングを受ける
- 測定する
- 体験トレーニングを受ける
- 入会する
以下で詳しい内容を順番に解説します。
①無料体験に申込む
まずは気になっているパーソナルジムの無料体験に申込みましょう。
多くのパーソナルジムでは、入会を検討している方に向けた無料体験プランを設けています。無料で体験できる範囲はパーソナルジムによってさまざまですが、カウンセリングは無料、その後の体験トレーニングは有料に設定されているケースが多いです。
なお、無料体験プランへの申込み方法はメールや電話、オンラインなどジムごとに異なります。手軽に申込みたい場合は、名前や連絡先、希望の日時などをフォームに入力するだけで申込みを進められるオンライン申込みが便利です。
②カウンセリングを受ける
無料体験当日は、来店後にまずカウンセリングを受けるのが一般的です。
カウンセリングでは目指したい体型や普段の食事の内容、運動経験の有無、病気の有無などが確認され、カウンセリングでヒアリングした内容を基に最適なプログラムをトレーナーが組んでくれます。
ご自身にとって理想的なプログラムを組んでもらうためにも、カウンセリング時に聞かれた内容は正確に伝えましょう。
③測定する
次に身体の状態を確認するための測定をおこないます。おもな測定内容は、以下のとおりです。
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 骨量
- 脂肪量
- 姿勢
- 骨盤の位置
測定は、体重や体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率など身体を構成する要素を細かく測れる「体組成計」を使っておこなわれるのが一般的です。
④体験トレーニングを受ける
カウンセリングや測定を終えて準備が整ったら、いよいよ体験トレーニングを受けます。
体験トレーニングではまずストレッチをおこない、その後にウォーミングアップ、次にトレーナーが提案するトレーニングをおこなうのが基本的な流れです。具体的なトレーニング内容は目指す体型や身体を動かす目的などによって異なるため、一概にいえません。
また、トレーニングは姿勢評価や運動動作の評価をおこない、全身の筋バランスや強化すべきポイントなどを見極めてからおこなわれます。
なかには姿勢評価や運動動作の評価をせず、いきなりトレーニングを開始するトレーナーがいるかもしれませんが、いきなりのトレーニングは怪我の原因となるため、こうしたトレーナーがいるパーソナルジムへの入会は避けたほうが良いでしょう。
⑤入会する
体験トレーニングを受けてパーソナルジムに通うことを決めたら、入会手続きを進めます。入会時は入会金の支払いが必要となるので、スムーズに入会手続きを進めたい方は事前に支払いの準備をしておきましょう。
入会金の支払い方法は現金やクレジットカード払いが一般的です。また、ジムによっては、無料体験当日に入会する場合に限り、入会金を無料としている場合もあります。
入会金のほかには、プランごとに設定されたコース費用の支払いも必要です。プランの種類やコース費用はジムごとに異なるので、申込む前にチェックしましょう。
なお、パーソナルジムによっては、「1ヵ月のお支払いは〇〇円から」などのようにコース費用の安さをアピールしている場合もありますが、実際はローン払いであるケースも多い点にはご注意ください。
ローン払いはまとまったお金を準備することが難しい場合に便利ですが、支払い総額が安くなるわけではなく、利息もかかります。いずれにしても、入会するかどうかは支払い総額・総支払回数をしっかり確認したうえで慎重に決めることが大切です。
「当日中に入会すると入会金無料」などのキャンペーンは魅力的に見えますが、ゆっくりと考えられなくなる側面もあります。パーソナルジムの契約はクーリングオフの対象にならず、帰宅してから取り消すことができないため、総額や契約内容をよく吟味したうえで検討しましょう。
また、途中解約時に違約金などが定められている場合、支払い義務が発生する点にも気をつける必要があります。
入会後のパーソナルトレーニングの流れ
パーソナルジムへの入会後のトレーニングは、オンライン上で予約を入れた日時におこなうのが一般的です。トレーニングの予約〜退店までの流れの例を見ていきましょう。
- 希望の日時にトレーニングの予約を入れる
- 来店してトレーニングウェアに着替える
- 体組成計を使って測定をおこなう
- ストレッチ・トレーニングをおこなう
- クールダウンのストレッチをおこなう
- 着替え・退店する
トレーニングにかかる時間は1回につき60分が目安です。また、パーソナルジムによっては、トレーニングに加えて理想の身体作りに向けた食事指導もおこなってくれます。
なお、予約はオンラインでおこなえる場合が多いですが、なかには予約を店頭のみ、または電話でのみ受け付けているパーソナルジムもあります。
予約の手間が気になる場合は、スマートフォンやパソコンからいつでも手軽に予約できるオンライン予約システムを導入しているパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。
パーソナルジムではどんなトレーニングをおこなう?
パーソナルジムでは、ボディメイクや姿勢の改善、肩こりや腰痛の緩和など、個々の目標や目的にあわせたトレーニングをおこなえます。
たとえば、ダイエット目的でトレーニングをおこなう場合は、スクワットやベンチプレスなど基礎代謝を高めるトレーニングを取り入れるケースが多いです。
最適なプログラムでトレーニングするためにも、目的や理想とする体型はカウンセリング時に細かく伝えましょう。
パーソナルトレーニングを受けるために必要な持ち物
パーソナルジムでトレーニングを受けるためには、以下4つの持ち物が必要です。パーソナルジム側が無料で提供している場合もありますが、持参が必要な場合は事前に用意しましょう。
- トレーニングウェア
- スポーツシューズ
- タオル
- 飲み物
トレーニングウェアは、動きやすさと吸汗速乾性に優れたものが理想的です。さまざまなデザインのトレーニングウェアがあるので、ご自身の好みにあった商品を探すと良いでしょう。
また、さまざまなトレーニングに対応できるよう、スポーツシューズは安定性や通気性、クッション性に優れたモデルを選ぶことをおすすめします。足の違和感なくトレーニングに取り組めるよう、ちょうど良いサイズを選ぶことも重要です。
なお、まれにですが、スポーツシューズを履かずにトレーニングを提供しているジムもあります。器具を用いるパーソナルジムにおいて、裸足でのトレーニングは安全面や衛生面に危険があるため、注意してください。
あると便利な持ち物
以下の持ち物は必須ではないものの、トレーニングを受ける際にあると便利です。
- ヘアバンド
- シャワーや汗で濡れたタオル・衣類を入れるための防水バッグ
- スキンケア用品
ヘアバンドがあれば、額から流れる汗が目に入るのを手軽に防げます。また、水分を含んだタオル・衣類によってほかの荷物が濡れることが気になる場合は、内側に防水加工が施された防水バッグが役立ちます。
汗による肌トラブルが心配な方は、トレーニング後のお肌を整えられるスキンケア用品があると安心です。
パーソナルトレーニングで鍛えた身体を維持するポイント
パーソナルジムで鍛えた身体を維持するためには、トレーニング期間終了後もさまざまなことに気を配る必要があります。以下では、トレーニング期間終了後にジムで鍛えた身体を維持するポイントをいくつか紹介します。
定期的なトレーニングを欠かさない
パーソナルジムでせっかく鍛えた筋肉も、しばらくトレーニングをせずにいると落ちてしまいます。鍛えた筋肉を維持したい場合は、パーソナルジムでのトレーニング期間終了後も定期的に自主トレーニングをおこないましょう。
なお、筋肉量維持のためのトレーニングは、週に1回以上おこなう頻度が良いとされています。
栄養バランスの良い食事を意識する
鍛えた身体を維持するには、栄養バランスの良い食事を意識することが重要です。
とくに筋肉を作る材料となるタンパク質は、食事を通して積極的に摂取したいところです。このほか、身体のエネルギー源となる脂質や炭水化物、代謝をサポートするビタミンやミネラルなどもバランス良く摂取しましょう。
食事内容に悩む場合は、パーソナルジムに通っていたときの食事指導の内容を参考にすることをおすすめします。
身体の状態を定期的にチェックする
トレーニング期間終了後も、身体の状態は定期的にチェックしましょう。
体重や体脂肪率の増減などをこまめにチェックする習慣を身につけておけば、身体の変化に早めに気づくことができます。身体の変化にあわせて食事内容を見直したり、トレーニングの頻度を見直したりすれば、鍛えた身体を維持しやすくなるでしょう。
なお、身体の状態をチェックする際は、体脂肪率などを細かく測れるタイプの体重計があると便利です。
まとめ
初めてのパーソナルトレーニングは、まず無料体験に申込んでからカウンセリングを受け、その後測定を経て体験トレーニングを受けるという流れでおこなわれます。
また、パーソナルジムの特徴は施設によってさまざまです。トレーニング内容や設備などに納得したうえで入会するためにも、無料体験プランを設けるジムを中心に探すと良いでしょう。
無料体験ありのパーソナルジムが多くて申込み先に悩む場合は、トレーナーの資格の有無をジム選びの基準にするのもおすすめです。
パーソナルトレーナーは資格必須の仕事ではなく、無資格のトレーナーもいれば有資格のトレーナーもいます。有資格のトレーナーがいる場合は現在の科学で正しいとされる知見に基づいたトレーニングの提供に期待でき、ジム初心者の方でも安心して申込めるでしょう。
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