みなさんこんにちは！
パーソナルジム中目黒店 新垣です！🙌
本日は人体の運動連鎖について解説をしていきます！
専門性が高く、少々難しい内容にはなっていますので、全てを覚えたりする必要はございません！
『骨は連動して動いているんだな〜』何となくイメージができれば十分ですので、気軽な気持ちでご覧いただければ幸いです。
下肢の運動連鎖
下行性運動連鎖
①骨盤前傾から波及する運動連鎖
股関節：屈曲・内転・内旋
大腿骨：後方・内側・内旋
膝関節：伸展・外反・外旋
脛骨：後方・内側・内旋
足関節：底屈・回内
前足部：回外
②骨盤後傾から波及する運動連鎖
股関節：伸展・外転・外旋
大腿骨：前方・外側・外旋
膝関節：屈曲・内反・内旋
脛骨：前方・外側・外旋
足関節：背屈・回外
前足部：回内
③骨盤前方回旋から波及する運動連鎖
股関節：伸展・外転・外旋
大腿骨：前方・内側・内旋
膝関節：屈曲・外反・外旋
脛骨：前方・内側・内旋
足関節：背屈・回内(外がえし)
前足部：回外(内がえし)
④骨盤後方回旋から波及する運動連鎖
股関節：屈曲・内転・内旋
大腿骨：後方・外側・外旋
膝関節：伸展・内反・内旋
脛骨：後方・外側・外旋
足関節：底屈・回外(内がえし)
前足部：回外(外がえし)
上行性運動連鎖
①足関節回内から波及する運動連鎖
脛骨：前方・内側・内旋
膝関節：屈曲・外反・内旋
大腿骨：前方・内側・内旋
股関節：屈曲・内転・内旋
骨盤：前傾・前方回旋
※体幹：同側に側屈・回旋
②足関節回外から波及する運動連鎖
脛骨：後方・外側・外旋
膝関節：伸展・内反・外旋
大腿骨：後方・外側・外旋
股関節：伸展・外転・外旋
骨盤：後傾・後方回旋
※体幹：対側に側屈・回旋
上肢の運動連鎖
上行性運動連鎖
①母指内転から波及する運動連鎖
前腕：回内
上腕骨：内旋
肩甲骨：肩甲骨前傾・挙上・下方回旋
脊柱：屈曲
②母指外転から波及する運動連鎖
前腕：回外
上腕骨：外旋
肩甲骨：肩甲骨後傾・下制・上方回旋
脊柱：伸展
下行性運動連鎖
①脊柱屈曲から波及する運動連鎖
肩甲骨：肩甲骨前傾・挙上・下方回旋
上腕骨：内旋
前腕：回内
②脊柱伸展から波及する運動連鎖
肩甲骨：肩甲骨後傾・下制・上方回旋
上腕骨：外旋
前腕：回外
まとめ
・ヒップアップ、くびれ作りなどのボディメイク
・猫背や反り腰などの姿勢改善
・肩こりや腰痛などの不定愁訴の改善
・健康維持・増進
など、トレーニングや運動を行う目的は人それぞれ違うと思います！
筋肉は骨に着しておりますので、骨の位置がずれてしまうと発揮できるパフォーマンスは著しく低下してまします。
どの目的を達成するにも、骨や関節を正しい位置でコントロールできているかどうかは、お身体の変化にも大きく影響していきます。
こういった骨の動きの連動性も知っておくと、トレーニング効率は格段に向上します！
人体の構造は非常に複雑ですので、自分に合ったトレーニングやプログラムを組んでいくことは容易ではないかと存じますので、お身体の悩みをお持ちの方は我々プロにお任せ下さい。
皆様の身体特性に合った、最適なプログラムをご提供させていただきますので、興味がある方はぜひ一度体験トレーニングにも足を運んでみて下さい。
本日は以上となります！次回の投稿もお楽しみに！
