ダイエットにはさまざまな方法がありますが、どの方法を実践するにしてもモチベーションを高めるための工夫をおこなうことが重要です。ダイエット期間中にモチベーションを保てないと、挫折する可能性もあります。
この記事では、ダイエットのモチベーションを高める方法やモチベーション低下を防ぐポイントを解説します。
ダイエットのモチベーションを高める方法10選
ダイエットのモチベーションを高めるおもな方法としては、以下のようなものがあげられます。
- 具体的な目標を設定する
- ダイエット成功後の身体をイメージする
- ダイエットを始めたことを周囲に伝える
- ダイエット成功後でないと着られない服を購入する
- 定期的に鏡で体型をチェックする
- ダイエット仲間を作る
- トレーニンググッズにこだわる
- ダイエットのモチベーションを高める画像や名言を壁紙に設定する
- 目標達成時のご褒美を準備する
- ダイエットアプリを活用する
以下で具体的な方法を順番に解説します。
1. 具体的な目標を設定する
ダイエットに取り組む場合は、「夏までに5kg痩せる」「今年中に7kg痩せる」などのように具体的な目標を事前に設定しましょう。
ダイエットの目標が具体的であるほど目標達成までの道筋が明確になり、モチベーションを高めやすくなります。また、目標を設定しておけば、ダイエットのスケジュールも組みやすくなります。
2. ダイエット成功後の身体をイメージする
モチベーションを高めたいなら、ダイエットに成功したご自身の姿をイメージするのもおすすめです。
理想の身体となったご自身をイメージすることで、ダイエットへの意欲が湧く可能性があります。
3. ダイエットを始めたことを周囲に伝える
モチベーションを維持できるか心配な方は、ダイエットを始めたことを周囲に伝えると良いでしょう。
ダイエットに取り組んでいることを伝えておけば、ダイエット中に周囲からのサポートを受けやすくなり、モチベーションを高めやすくなります。
4. ダイエット成功後でないと着られない服を購入する
スタイル向上のためにダイエットに取り組んでいる方は、ダイエット成功後でないと着られない服を購入するのもおすすめです。
ダイエットに成功した後でないと着られないサイズの服を購入すると、「この服を着られるようになるまでダイエットする」などのように、物理的でわかりやすい目標を作れます。目標がより明確になることで、モチベーションをより高められるでしょう。
5. 定期的に鏡で体型をチェックする
ダイエットの成果を確認するために、体重計でこまめに体重を測っている方もいるかもしれませんが、鏡で確認する方法もおすすめです。
筋肉がつくと身体が引き締まるため、ダイエット効果による体型の変化は目に見えて実感しやすいです。
実際に鏡で身体のチェックをして確かな変化を実感することで、モチベーションを高められるでしょう。
6. ダイエット仲間を作る
ひとりだとダイエットのモチベーションを保つのが難しい場合は、同じような目標を持つ友人を探したり、SNSを利用したりしてダイエット仲間を作ると良いでしょう。
同じ目的を持つもの同士でつながって励ましあったり、成果を報告しあったりすることで、ダイエットへのモチベーションが高まります。また、ダイエットに役立つ情報を仲間内で共有できるメリットもあります。
7. トレーニンググッズにこだわる
ダイエット中の運動がつらいと感じる場合は、ウェアやシューズなどのトレーニンググッズにこだわるのがおすすめです。好きなデザインや優れた機能性のグッズを使うことで、モチベーションを高めやすくなります。
8. ダイエットのモチベーションを高める画像や名言を壁紙に設定する
モチベーションを高めるには、ダイエットに関する名言や画像をスマートフォンやパソコンの壁紙に設定するのもおすすめです。ダイエットに関する名言や画像を壁紙に設定すると、画面を開く度にダイエットへの意識を高められるようになります。
また、モチベーションが下がりそうなときでも、画面を開いてダイエットに関する名言や画像を見れば、やる気が出るかもしれません。
9. 目標達成時のご褒美を準備する
ダイエットに取り組む際は、細かな目標を立てておき、その目標を達成したときのご褒美を準備しておくとモチベーションを高めやすくなります。
たとえば、「〇〇kg痩せたら欲しかった商品を買う」「目標を達成したら旅行に行く」などのようなご褒美があれば、ダイエット中にストレスが溜まりにくくなり、やる気も湧いてきます。
10. ダイエットアプリを活用する
モチベーションを高めるには、体重や運動の消費カロリーなどを管理できるダイエットアプリの利用もおすすめです。日々のダイエット活動をアプリに記録することで、これまでの頑張りが可視化され、達成感を得やすくなります。
ダイエットアプリにはさまざまな種類があり、それぞれできることや特徴が異なります。この機会にご自身にあったアプリを探してみると良いでしょう。
ダイエットのモチベーション低下を防ぐためのポイント
途中で挫折せずにダイエットを続けるためには、モチベーションの低下を防ぐことも大切です。以下でダイエットのモチベーション低下を防ぐためのポイントをいくつか紹介するので、ぜひ意識してみてください。
- ダイエット状況を他人と比較しない
- 無理のあるダイエットは避ける
- 完璧主義にならない
それぞれ詳しく解説します。
ダイエット状況を他人と比較しない
先述したように、ダイエット仲間を作ることはモチベーションを高めるのに効果的な方法です。
しかし、他人とご自身のダイエット状況を比較すると、思うような成果が出ていない場合にモチベーションが低下する可能性があります。
人によって現在の体型や目指す目標、痩せるスピードなどは異なるため、他人とご自身のダイエット状況を比較してもあまり意味がありません。
ダイエット状況を比較するなら、他人ではなく過去のご自身と比較しましょう。
無理のあるダイエットは避ける
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、極端な食事制限などの無理のあるダイエットは避けましょう。無理のあるダイエットで体重を落とせたとしても、その後リバウンドする可能性があります。
たとえば、極端な食事制限をしてダイエットする場合は、身体の栄養が不足し、その結果として太りやすい体質になる場合があります。太りやすい体質に変化したことが原因でリバウンドした場合、モチベーションも大きく低下するかもしれません。
また、無理のあるダイエットは身体の健康面にもさまざまな悪影響を与えます。リバウンドやモチベーションの低下、身体の不調を避けるためにも、健康的に痩せることを心がけましょう。
完璧主義にならない
ダイエットを完璧に取り組もうとすると、モチベーションが低下することがあります。たとえば、「毎日の食事量や運動量を決めているにもかかわらず、予定通りにおこなえなかった」という場合、完璧主義だとやる気が大きく削がれる原因になるかもしれません。
ダイエットにおける完璧主義はストレスが溜まる原因となり、ストレスが溜まり続けるとダイエットに挫折する可能性もあります。完璧な成果にこだわり過ぎず、ご自身のペースで取り組みましょう。
ダイエットのモチベーションを保つのが難しい場合はパーソナルジムの利用がおすすめ
ここまで紹介した方法でもダイエットのモチベーションを保つのが難しい場合は、パーソナルジムの利用をおすすめします
パーソナルジムとは、専属のトレーナーによるマンツーマン指導を受けられるジムのことです。専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、高いモチベーションを維持した状態でトレーニングに取り組めます。
また、パーソナルジムでは、個々の目標にあわせたトレーニングメニューや食事指導を提供しています。
そのため、ひとりがです。成果を実感することで、ダイエットのモチベーションをより高められます。
なお、パーソナルジムについて次の記事でも紹介しているため、あわせてご覧ください。
▶関連記事：パーソナルジムとは？フィットネスクラブとの違いやメリット、デメリットなどを解説
まとめ
具体的な目標を設定したり、ダイエット仲間を作ったりと、ダイエットのモチベーションを高める方法は数多くあります。ダイエット中の方やこれからダイエットを始める方は、記事内で紹介した方法をぜひ実践してみてください。
また、ダイエット中はモチベーションが低下しないように心がけることも大切です。
モチベーションの低下によってダイエットに挫折しないか心配な場合は、専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるパーソナルジムへの入会も検討しましょう。
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