皆さんこんにちは！
パーソナルジムASPI新潟本町店の佐々木です。
「薄手になる前に引き締めたい」
「夏までに体重を◯kg落としたい」
このような目標に対して、
春になってから動き出そうと考えている方もいらっしゃるかと思います。
しかし、もし本気で身体を変えたいのであれば、
冬である”今”このタイミングで動き出す方が、圧倒的に効果は出やすいのです💡
なぜならーー
ボディメイクは”始めてすぐに見た目が変わるものではない”からです✅
ではなぜ、見た目の変化には時間がかかるのでしょうか？
①体脂肪率はすぐには減らない
体脂肪1kgを落とすには約7,200kaclのエネルギー消費が必要とされています🔥
仮に1日500kcalのマイナスを継続できたとしても、
1kg減少するまでには2週間かかります⌛️
さらに、脂肪は部分的に落ちるのではなく、”全体から少しずつ”減少します。
そのため、特に気になる「お腹」や「太もも」に変化が出るにも時間がかかり、
見た目として明確な変化を実感するには、少なくとも1~2ヶ月の継続が求められます🌱
②筋肉は”段階を踏んで”変化する
一方で、トレーニングを始めてすぐに筋肉が大きくなるわけではありません🙅♂️
筋力向上と筋肥大は、生理学的に異なるプロセスを経て起こります📊
【1~2ヶ月目：神経適応が中心】
トレーニング初期の筋力向上は、主に神経系の適応によるものと報告されています。
具体的には、
・これまで十分につかえていなかった筋繊維が動員される
・力の発揮効率が向上する
・フォームが安定する
・動作が洗練される
といった変化です👏
この段階では、
筋肉そのものが急激に大きくなるなるというよりも、
「身体の使い方が最適化される」期間と言えます🙆♂️
そのため最初の1~2ヶ月は、体重の変化よりも
”扱える重量の向上”や”姿勢の改善”といった変化が目立ちやすいのです✅
【3ヶ月目以降：筋肥大が顕在化】
継続的なトレーニング刺激により、
筋タンパク質合成が亢進し、筋繊維の肥大が進行します💪
筋肥大に関するレビューでは、視覚的な変化が確認されやすくなるのは
およそ8~12週以降に顕在化しやすいと報告されています。
つまり、ここで初めて、
・身体のラインの変化
・筋肉による引き締まり
・筋肉の立体感
といった「見た目の変化」が実感しやすくなるのです👀✨
では、いつ始めるべきか？
夏に変わりたいなら、
今は”神経適応を進める期間”として最適なタイミングです✅
春になってから始めた場合、
ちょうど身体が慣れてきた頃に夏が迎えてしまいます。
だからこそ、結果を出している人は、
季節の直前ではなく”逆算”行動しています。
【まとめ】
✔️最初の1~2ヶ月は「神経適応」が中心
✔️3ヶ月目以降から「筋肥大」による見た目の変化が出やすい
✔️体脂肪の減少にも一定の時間が必要
✔️だからこそ、春・夏に変わりたいなら”今”がベストタイミング
ボディメイクは魔法ではありません。
しかし、正しいプロセスを踏めば、確実に身体は変えられます！🤝
春はもうすぐそこです🌸
理想の身体に向けて、今日から一歩踏み出してみませんか？
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
参考文献：
Moritani, T., & deVries, H. A. (1979). Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. American Journal of Physical Medicine, 58(3), 115–130.
Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
