皆様こんにちは🤗
パーソナルジムASPIの喜多村です！💪
先日東京都ではまた、緊急事態宣言の延長が決定致しました🚨
例年よりも早い梅雨入りを経て、今度は緊急事態宣言の延長…
た だ し…！ くよくよしている暇はありません！！😤
そうです‼ 宣言が明ける頃にはもう“夏”の到来です❗️🏖🌞🌻
来たる夏に向け、今のうちに“カーヴィボディ”を作り上げましょう👙🩳✨
※「カーヴィボディ」とは、美しく流れるようなボディラインのことです☝️
くびれ形成に欠かせない「腹横筋」
男性・女性に関わらず、カーヴィボディに欠かせないのはやはり“くびれ”ですよね🤝
「くびれを作るなら、とにかく腹筋を鍛えればいいんでしょ？」なんて思う方も多いかと思います💭
そんな方々が見落としがちなのが「腹横筋」の存在です❗️
「腹横筋」とは、腹筋群の中で最も深層に位置する筋肉で、いわゆる”シックスパック”を形成する腹直筋などの更に奥にある筋肉であり、“インナーユニット”という姿勢や動作を安定させる4つの深層筋(横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤低筋)のうちの1つでもあります📕
「天然のコルセット」とも呼ばれるインナーユニットの中で最も意識しやすく、お腹を凹ませる役割を果たしているのが「腹横筋」なのです✨
最も意識しやすいはずなのに、何故見落としがちなのか…？🤔
それは「腹横筋」のもう一つの働きに関係しています☝️
その働きとは、“呼吸をサポートすること”なのです🌬
ただ腹筋運動をするだけでなく、深く・長く・強く呼吸をしないと、深層にある「腹横筋」まで鍛えることができないのです✅
「腹筋運動なんてただでさえきついのに、呼吸まで意識するなんて難し過ぎる！」という方に、
自宅でも簡単にできる「腹横筋」にフォーカスしたトレーニングをいくつかご紹介させていただきます💁♂️
「腹横筋」を鍛えるトレーニング
ドローイン
まずは腹横筋を意識した”腹式呼吸”のトレーニング「ドローイン」です🫁
①上記の画像のように座り姿勢をとり、手のひらをお腹にあてます
②息を吸いながら、お腹をふくらませます
③息を吐きながら、おへそを背骨にくっ付けるようお腹を凹ませます
④②〜③を繰り返します
慣れるまでは、お腹の動きを確認しやすくするためにも「仰向け姿勢」でも問題ありません👌
プランク(フロントブリッジ)
お次は少しレベルが上がりますが、腹横筋だけでなく背中やお尻もバランス良く鍛えることができる「プランク(フロントブリッジ)」です🌉
①上記の画像のように、腕立て伏せの体勢から両肘を床につける
②首を、体に対して真っ直ぐにします
③頭からかかとまでが、一直線になるようにします
④30秒〜1分キープし、3セットほど繰り返します
もし上記の体勢を作るのが困難な場合は、膝を床に付いて行うところから始めてみてください🤗
如何でしたでしょうか？😌
「腹横筋」は呼吸を司る筋肉ですので、意識できるようになれば日常生活の中でも鍛えることができます🔥
トレーニングに慣れてきたら、是非日々の生活でも意識付けをし、夏までに引き締まった“カーヴィボディ”を手に入れましょう❗️💪
