皆さんこんにちは✨
パーソナルジムASPI柏店の西川です❗️
今年も残り3ヶ月を切りましたね！
私は既に充実した毎日を過ごしていますが、残り2ヶ月で『さらに楽しい1年だった！』と言えるように頑張る予定です笑
10月も後半に入ると夜が寒くなりましたね、寒い夜にはダイエット向けである【鍋料理】が活躍する時期ですね！🔥
今回は冬も近いということで、冬におすすめな【鍋料理】についてお話をしたいと思います！
鍋はダイエットにオススメなのか？
結論から言えば、YESです！
・身体を温めて血行を良くする
・野菜を沢山投入できるので、ヘルシーにお腹を膨らませられる
・豆腐、魚介類、鶏肉などのタンパク質を美味しく食べられる
・水分も摂取できるので食べ過ぎ予防になる
勿論栄養バランス的にも素晴らしいですが、なにより色々な味を楽しめることが一番の強みですね！
我が家は既に鍋を始めています笑
白菜はちょっと高いけど美味しいです笑
（白菜の水分で作る無水鍋を初めてみた時は衝撃的でした！おすすめです！）
ダイエットにオススメな食材はなにか？
正直たくさんあります！
だからこそ、その中から自分が好きな食材をチョイスして自分好みの鍋にカスタマイズさせましょう！
【タンパク質】
鶏もも肉/卵/豆腐/イワシ/タラ/エビ/タコ/貝類/カニ
1食で25~40gほどのタンパク質が摂取できるのは嬉しいですね！
しかも低脂質な食材なので、カロリーも抑えられます！
【野菜】
白菜/ネギ/キャベツ/人参/大根/小松菜/チンゲン菜/春菊/もやし/にら
野菜にはビタミンが多く含まれている食材が多いので、代謝能力を高める力があります！
意識して摂取すると中々大変ですが、鍋ならばお手軽に摂取することが可能です！
【食物繊維】
えのき/しいたけ/まいたけ/しらたき/きくらげ
食物繊維には過剰な糖や脂質を外に出し、腸を整えてくれる力があります！
さらにさらに！便秘の改善にも役立つので一緒に追加したい食材ですね！
【ベース】
水炊き/キムチ鍋/豆乳鍋/レモン鍋/トマト鍋
こちらが一般的にヘルシーと言われているものですね！
個人的には豆乳が一番好きな鍋ですね笑
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はひたすらに鍋をおすすめする内容となってしまいました笑
トレーナーにとってもこの時期は美味しくご飯を食べられるバリエーションが多い時期なので、非常に楽しみな季節となっています！笑
12月後半からは、忘年会などでカロリーを大量摂取するイベントが控えているので10月からヘルシー料理に移行しないと大変なことになります！
今回は飯テロみたいな内容ですが、なんだかんだ鍋は最強です！
是非オススメな食材などがあったら教えて下さい！
次のブログもお楽しみに！
