皆さん、こんにちは！
パーソナルジムASPI新宿三丁目御苑店の谷川です。
最近では、日差しが強く日焼け止めや日傘が欠かせない時期となってきました。
日焼け対策をしている方は多いかと思いますが、アンチエイジングの意識はできていますか？
健康で美しい体を保つためにはアンチエイジングが必要不可欠です！
アンチエイジングの重要性
人間は時間の経過とともに老化してしまう生き物です。
老化のスピードに個人差はありますが、生活習慣や食事よって老化のスピードは変化していきます。
老化は体内の酸化が要因としてあり、酸化を予防することで老化のスピードを緩やかにすることができます。
よく聞く抗酸化という言葉はこのような酸化を防ぐことを言います。
今回は酸化を予防するために必要なことをお伝えしていきます！
酸化はどうして起こるの？
酸化とは、呼吸で取り入れた酸素のうち約2％の活性酸素が原因となります。
酸素の一部が通常よりも活性化した状態のことを活性酸素といい、身体の働きを正常に保つ免疫機能をもっています。
ですが、増えすぎてしまうと正常な細胞や遺伝子を酸化させ老化を進めてしまいます。
酸素だから仕方がないと思うかもしれませんが、生活習慣と食事によって酸化を防ぐことができます！
酸化を防ぐためには？
酸化を防ぐためには生活習慣と食事がカギとなってきます。
まずは、生活習慣で気をつける5つのポイントをご紹介させていただきます。
・アルコールを控える
・ウォーキングなどの適度な運動を行う
・タバコを吸わない
・ストレスをためないようにする
・紫外線を避ける
聞いたことはあるけどあまり意識できてないな、と思ったかたも多かったのではないでしょうか？
肌の酸化には紫外線が1番の敵です。
日焼け止めは肌に馴染むまでに15分かかるのでお出かけ前に余裕をもって塗る必要があります。
日差しが強くなってきているからこそ、お出かけの際には日焼け止めを塗るクセをつけましょう！
次に酸化を防ぐに大切な、抗酸化物質が含まれる栄養素を紹介します。
・ビタミンE
ビタミンEは、脂質の酸化を防ぎ細胞膜の酸化に動脈硬化の予防をしてくれます。
ビタミンEは酸化を防ぐことで犠牲となりますが、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果があります。
・ビタミンC
ビタミンCを取ることで、細胞や血管の酸化を防いでくれる効果あります。
さらに、酸化されたビタミンEを回復させ抗酸化機能を復活させてくれ役割まで担ってくれます。
・ポリフェノール
そばかすやしみなどは紫外線による活性酸素が原因ですが、ポリフェノールには活性酸素を無毒化し肌を保護してくれる効果があります。
特にビタミンCとポリフェノールには抗酸化だけでなく、シミやシワの原因であるメラニンの抑制効果があるので美肌には欠かせない栄養素ですね！
いかがだったでしょうか？
人生100年時代の現代だからこそ、健康で美しい体を保つことでいつまで若々しく笑顔だと嬉しいものです。
そんな皆さんと一緒に、理想の姿を目指せることを楽しみにお待ちしております！
最後までご覧いただきありがとうございました。
次回の投稿もお楽しみに！
