早速ですが、皆様は運動は習慣化出来ていますか？

 

今年は真夏の富士登山へ行く予定の立川店 金子です

登山に向けてグッズを揃え、トレーニングを継続しているため毎日筋肉痛と戦っています

本番では山頂にたどり着く体力を養うため、トレーニングの継続が大切になってきますが、皆様継続は出来ているでしょうか？

何となく始めたトレーニングなどが続かなかった事はありませんか？

運動は習慣化する事でその効果を最も実感する事が出来ます

そこで本日は、運動やストレッチなどを継続しやすくするために「ハビットループの強化」についてお話しさせていただきます！

 

〜ハビットループとは〜

「きっかけ→ルーティン→報酬」からなる習慣をぐるぐると輪のように繰り返す(サイクル)事です

このサイクルを意識づけるために行うのがハビットループの強化になります

これが出来ると運動の習慣化への近道となるため、各サイクルと強化方法を見ていきましょう！

 

 

『きっかけ』の設定

• 時間: 毎日同じ時間に運動を行うことで、時間がきっかけとなりその時間に運動をする事があたりまえになってきます！

例：毎週水曜日は必ずジムに行く　お風呂に入ったらストレッチをする、等

• 場所: 同じ場所で運動をすることで、場所がきっかけとなり、その場所に行くと運動をせざるを得なくなります！

例：ジムに行く　買い物は必ず公園を通っていく

• 視覚: トレーニングウェアやシューズを見える場所に置くことで、視覚的に運動を思い出すようになります！

例：玄関にトレーニングウェアを置く　カバンの中には必ず運動後に使うタオルを入れておく

 

 

『ルーティン』の設定

• スタートは簡単に： 初めは簡単で短時間の運動から始め、徐々に負荷を上げることで、挫折しにくくします！

例：初日は1種目だけの運動から始め、徐々に種目を増やす

• 一貫性の維持： 一貫したルーティンを守ることで、行動が自動化され、習慣化しやすくなります！

例：毎回、最初はスクワットから行う

 

『報酬』の設定

• 即時報酬：運動直後に小さな報酬を設定することで、脳がその行動をポジティブなものと認識します！

例：運動後はちょっと良いバスボムを使って湯船に浸かる

• 長期的な報酬：長期的な報酬を設定し、モチベーションを維持します！

例：1ヶ月間の運動を継続できたら好きなスイーツを食べる

 

このように、各サイクルを理解し、例に出たような方法で強化することで、運動習慣化への近道を通る事が出来ます

これがハビットループの強化になります

そして、そんなハビットループの強化をしやすい素敵な場所こそがパーソナルジムになります

ジムの予約をする事で、『きっかけ』である時間と場所が固定でき、

トレーナーにメニューを組んでもらうことで『ルーティン』である簡単で一貫したトレーニングを受けられ、

結果を出す事で、『報酬』である健康的な体や綺麗な姿勢が手に入ります！

そんな素敵な場所で皆様をお待ちしておりますので、一緒に運動の習慣化に向けて頑張りましょう！