みなさんこんにちは！パーソナルジムASPIの新垣と申します！😁
ここ最近は暖かい日も増え、少しずつ春の訪れを感じますね！
中目黒店からは目黒川沿いの桜を観察することができ、開花するのがとても楽しみです！🌸🌸
春は非常に過ごしやすい気候となりますので、トレーニングを始めるにはうってつけの季節ですね！🍀
夏に向けてトレーニングをしていきたい！という方も増えてきたのではないでしょうか？😌
今回は、これからダイエットやボディイクを開始していく皆さんに、私が日々のセッションで大事にしている事をお伝えしていきたいと思います！
私がトレーニング指導を行なっていく上で最も重要視しているのは『姿勢』です！✅
猫背や巻き肩などが代表的な姿勢不良として思い浮かぶと思います！🙌
これらの姿勢不良を抱えた状態でのトレーニングでは、筋肉が適切に機能せず、本来目的としてる場所とは違った場所が鍛えられてしまったり、怪我のリスクを高めてしまうといったデメリットが生じてしまいます！😱
正しい姿勢をキープし続ける事が、綺麗なボディラインを作っていく一番の近道になりますので、本日は正しい姿勢の定義と、代表的な姿勢不良の種類についてお話をしていきたいと思います！📚
正しい姿勢とは？
耳孔(耳の穴)・肩・大転子・膝・外くるぶしが一直線に並んだ状態が正しい姿勢と言われています。
この状態をキープすることで、過度な筋肉の緊張や筋バランスの乱れが出にくくなり、綺麗なボディラインを作りやすくなっていきます。
姿勢不良の種類
スウェイバック
骨盤が前方に移動した状態で、背骨の本来のカーブが乱れている状態を指します。
骨盤が前方に流れることで上体は後ろに反り返ってバランスを保とうとするため、反り腰と猫背が合わさった状態となります。
🔶 特徴 ：骨盤後傾・骨盤前方転移
🔶 硬くなっている筋肉：ハムストリングス・大臀筋・大胸筋
🔶 弱化している筋肉 ：腸腰筋・腹横筋
フラットバック
骨盤が後傾位になり背骨のカーブが少なくなった状態を指します。
背中から腰までが真っ直ぐになり、同時に頭が前に出てしまうため猫背姿勢のような見た目になります。
🔶 特徴 ：背骨の生理的湾曲減少・頭部前方突出
🔶 硬くなっている筋肉：ハムストリングス・大臀筋・大胸筋
🔶 弱化している筋肉 ：腸腰筋・脊柱起立筋
カイホシスロードシス
背骨のカーブが増強している状態を指します。
過度な骨盤前傾と腰の反り、猫背姿勢が組み合わさった状態になります。
🔶 特徴 ：背骨の過湾曲
🔶 硬くなっている筋肉：大腿四頭筋・腸腰筋・脊柱起立筋・大胸筋
🔶 弱化している筋肉 ：ハムストリングス・大臀筋・腹筋群
まとめ
いかがでしょうか？皆さんはどのタイプの姿勢不良があてはまりますか？
姿勢不良の種類によって、鍛えるべき筋肉や、ストレッチで緩めるべき筋肉は大きく変わっていきます！✔️
こちらに挙げた姿勢不良はごく一部となりますので、細分化していくとより多くのタイプが存在します。
パーソナルジムASPIでは、これらの姿勢不良も含め、お客様のお身体の状態を適切に把握して、それぞれの身体特性に合わせた最適なプログラムをご提供させていただいております！🙌
お身体に関するお悩みや、これから夏に向けてボディメイクを頑張っていきたいという方は是非足を運んでみて下さい！🤝
皆さんにお会いできるのを楽しみにしております！😁
また次回の投稿でお会いしましょう！👋
